Просыпаться утром уставшим и разбитым — это не круто. Вдвойне хуже ситуация становится, если не получается восстановить энергию после завтрака: тогда продуктивность всего оставшегося дня ставится под большой вопрос.
Поправить утреннюю разряженность можно несколькими вещами. Первым делом стоит выпить воды — за семь-восемь часов сна организм теряет достаточно влаги, чтобы потребовать себе добавку. Потом желательно немножко растянуться и напрячь тело. А там уже можно подумать об энергетичном завтраке — например, фруктовом салате.
Фрукты содержат углеводы — этот макроэлемент содержится во многих продуктах и напитках. Они — одна из самых важных вещей для подпитки энергией: наша пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, которая подпитывает наш мозг и тело энергией. Одним из самых потрясающих фруктов для пополнения энергии является... обычное яблоко среднего размера!
Оно содержит около 95 калорий, ноль граммов жира, 1 грамм белка, 25 граммов углеводов, 19 граммов сахара естественного происхождения и 3 грамма клетчатки. Ещё яблоко являются отличным источником витамина С, растворимой и нерастворимой клетчатки.
Причина, по которой яблоки обеспечивают прилив энергии после употребления, заключается в большом количестве сахара. Точнее, в его натуральном заменителе — фруктозе. Она служит основным источником энергии для нашего организма, а вместе с клетчаткой они балансируют уровень сахара в крови и дают телу устойчивую энергию без перепадов сахара в крови.
Конечно, хороший завтрак и лёгкая тренировка не заменят полноценный сон. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям следует спать от семи до девяти часов — именно столько нужно организму, чтобы полноценно восстановиться.