Достаточное количество воды очень важно для того, чтобы организм чувствовал себя хорошо и функционировал наилучшим образом. Правда, иногда обезвоживание наступает не потому, что мы пьём мало воды. Вот четыре неожиданные причины, по которым вы можете быть обезвожены, а также советы, как это предотвратить:
Сбитый сон: если нормально не отдыхать ночью, то нарушается выработка естественного циркадного сигнала — так называемого вазопрессина, — который говорит организму о необходимости задерживать жидкость в конце нормального цикла сна. Мы также постоянно теряем жидкость через кожу и дыхательную систему, даже когда отдыхаем. Недосыпание просто означает больше часов потери жидкости без ее восполнения, в результате чего организм обезвоживается.
Полёты (и другие путешествия): салоны самолетов — это контролируемая среда с гораздо более низкой влажностью, чем обычный воздух. Это может повлиять на уровень жидкости и гидратации, в результате чего после полета вы останетесь обезвоженными.
Питьё газировок: да, может показаться не особо логичным, поскольку они всё-таки состоят из воды, но чрезмерное потребление добавленных сахаров может заставить клетки вымывать воду из организма, чтобы восстановить баланс. Это может привести к частому мочеиспусканию, а уже оно — к обезвоживанию.
Употребление алкоголя: особенно если пить без закуски и других напитков. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Psychopharmacology, алкоголь может подавлять гормон вазопрессин, который действует для удержания воды в организме. Когда это происходит, это может повлиять на мочеиспускание.
Восстановить баланс, кроме питья воды, помогут вот какие методы:
Огурцы, перец, салат, помидоры, цитрусовые, ягоды и дыни обеспечивают хорошую гидратацию, а также содержат другие питательные вещества.
Маленькие чашки не так пугают, и многие люди приветствуют использование кружки, а не огромной бутылки с водой.
Добавление натуральных ароматизаторов, таких как свежие цитрусовые, мята, ягоды и даже семена ананаса и косточки манго — отличный способ сменить вкус и одновременно увлажнить организм!