Прокрастинация — не синоним чего-то плохого. Скорее это просто попытка нашего организма избежать стресса. Наш мозг «срывает джекпот» каждый раз, когда мы откладываем выполнение задачи, выделяя химические вещества, повышающие настроение, такие как дофамин, и укрепляя убеждение, что избегание является подходящей и приемлемой реакцией на дискомфорт.
Со временем этот цикл обратной связи может стать хроническим и вполне себе деструктивным.
Прокрастинация не имеет ничего общего с ленью или плохим управлением временем. Обычно мы действительно хотим выполнить задачу, которую откладываем, но есть скрытые чувства, которые нас сдерживают. К ним могут относиться скука, перфекционизм, подавленность и разочарование, страх, тревога и депрессия, а также сенсорная перегрузка.
Избегание дает этим чувствам свободу действий, чтобы собраться у вас внутри и ухудшить ситуацию. Обычно это проявляется либо в негативных эмоциональных последствиях (чувство стресса из-за задачи, которую избегаете), либо в ситуационных последствиях (задача решается не так хорошо, как могла бы). Когда промедление становится привычкой, кумулятивный эффект постоянной суматохи может привести к негативным последствиям.
Согласно исследованию, в котором приняли участие несколько тысяч человек в возрасте от 14 до 95 лет, прокрастинация связана с более высоким уровнем стресса, депрессии и тревоги, а также со «снижением удовлетворенности во всех сферах жизни, особенно в отношении работы и дохода». Другими словами, промедление имеет профессиональные, эмоциональные и финансовые последствия.
Кроме того, она может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем, включая бессонницу и проблемы с пищеварением. Она также является «фактором уязвимости» при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Такие последствия для здоровья могут быть связаны с тем, что люди, откладывающие лечение, чаще откладывают уход за собой и регулярные обследования.
Агрессивно бороться с прокрастинацией и ловить выгорание, конечно, не стоит. Но и полностью запускать себя чревато. Постарайтесь найти тот режим и те инструменты, которые будут минимизировать залипательное времяпрепровождение, но если почуствуете, что надо передохнуть — дайте себе волю.