Хотите похудеть? Не ешьте после шести!
Вероятно, этот совет в той или иной форме слышали все. И на самом деле он достаточно противоречив: формирующемуся жиру неважно, в какое время вы едите. Гораздо важнее то, сколько и чего вы потребляете, особенно перед сном — ведь в это время организм расслабляется и восстанавливается.
Если есть настроение на перекус, то казеин (сыр, молоко, творог) является отличным вариантом. Он медленно усваивается и хорошо насыщает, а белок поможет восстановить и нарастить мышцы.
Мышцы наращиваются тогда, когда на это есть необходимость — например, если тело часто поднимает тяжести. Перед сном это, конечно, лучше не делать — мозг перенапрягается и ему тяжелее заснуть. А вот за пару-тройку часов до сна можно — и полезно, и сжигаются дополнительные калории во время сна.
Алкоголь содержит много дополнительных калорий, поэтому отказ от него перед сном является хорошим способом снизить их общее количество. Этанол также нарушает сон, поэтому выспаться не получится точно.
Некоторые исследования показывают, что температура может влиять на процесс переработки жира организмом, поэтому сон в прохладной комнате может помочь вам сжечь больше калорий за ночь. Идеальная температура для вашей спальни — около 18 градусов Цельсия.
Все экраны в вашей жизни — телефон, ноутбук и телевизор — излучают синий свет, который может полностью нарушить ваш циркадный ритм, также известный как «естественный цикл сна/бодрствования». Это может сократить количество необходимых часов и привести к тому, что утром вы будете чувствовать себя менее свежим.
Придерживаться графика можно не только на работе. Это касается также времени отхода ко сну и пробуждения. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — отличный способ управлять циркадным ритмом и быть уверенным, что организм получает достаточное количество полноценного сна каждую ночь.