Хотите уменьшить талию к летнему сезону и похудеть?
Если ваш ответ, конечно, да! Тогда вам стоит начать с улучшений своего завтрака, который поможет настроиться на успех и ускорить процесс похудения.
Убедитесь в том, что в вашем первом приёме пищи содержится достаточно много белка для длительного насыщения. Что также позволит сократить количество потребляемых калорий и снизить вероятность вредных перекусов в течение всего дня.
О самых эффективных для похудения привычках для завтрака рассказала Лиза Янг — диетолог, доктор философии и автор многих книг по здоровому образу жизни.
Ешьте белок на завтрак
Многие исследования подтверждают, что завтрак с высоким содержанием белка отлично насыщает и способствует наибольшей потере веса, чем завтрак, состоящий преимущественно из рафинированных углеводов.
Прекрасным диетическим продуктом, богатым белком, являются яйца. Они также содержат все незаменимые аминокислоты и сбалансированный набор таких витаминов, как: А, B1, B2, РР, К.
Кстати, вместо стандартных глазуньи и омлета попробуйте приготовить хаш из яиц с картофелем или шакшуку с томатами и пряными травами. Или съешьте на завтрак творог, богатый белком и кальцием, добавив к нему кусочки банана и немного мёда для сладости.
Чаще завтракайте овсянкой
Овёс, безусловно, помогает в контроле веса, так как этот продукт является отличным источником растворимой клетчатки, замедляющей пищеварение, и белка, который продлевает чувство сытости.
Он хорошо сочетается с ягодами и кусочками яблока, груши или банана.
Вы также можете добавить к нему пару ложек арахисовой или другой ореховой пасты в качестве источника полезных жиров и дополнительного белка.
Если вы предпочитаете несладкий завтрак, то попробуйте добавить к готовой овсяной каше яйцо пашот, запечённые или обжаренные овощи, спелый авокадо или песто.
Вместо того, чтобы есть на ходу. Присядьте
Недавнее исследование Университета Суррея показало, что перекус на ходу может привести к перееданию в конце дня и, как следствие, к нежелательному весу.
По словам автора исследования, профессора Джейн Огден, это связано с тем, что во время ходьбы вы отвлечены на свои мысли или окружающее вас пространство, и вы не можете уделить достаточно внимания процессу еды.
Поэтому важно остановиться, чтобы сесть, расслабиться и осознанно насладиться едой.
Добавляйте фрукты к своему завтраку
Спелые фрукты впечатляют своим ярким цветом и превосходным вкусом.
Вместе с этим они содержат огромное количество питательных веществ и пищевые волокна, которые замедляют пищеварение, благодаря чему вы будете дольше ощущать сытость и перестанете срываться и объедаться сладостями.
Существует множество исследований, которые подтверждают, что употребление фруктов и ягод, богатых антиоксидантами, помогает бороться с лишним весом.
Поэтому обязательно добавляйте к своему завтраку клубнику, голубику, яблоки, груши, авокадо и различные цитрусовые.
Ешьте цельнозерновой хлеб
В большинстве случаев отдавайте предпочтение не выпечке на завтрак, а цельнозерновому хлебу, содержащему нерастворимые пищевые волокна, которые замедляют скорость переваривания пищи.
Как показывают исследования, употребление цельного зерна вместо очищенного снижает риск увеличения веса.
Намажьте на тост из цельнозернового хлеба вашу любимую ореховую пасту. Которая является превосходным источником полезных жиров, белка и клетчатки для эффективной потери веса.
Добавьте немного семян льна и чиа
Если вы решите приготовить смузи на завтрак, то обязательно попробуйте добавить в чашу блендера немного чиа или семян льна.
Они не обладают ярко-выраженным вкусом, но несут в себе массу преимуществ для здоровья благодаря высокому содержанию клетчатки и омега-3 жирных кислот, способствующих снижению веса.
Кроме того, добавив эти семена в свой утренний рацион, улучшится состояние вашей кожи, волос и наладится работа кишечника.