Путь к желаемому весу начинается с маленьких шагов. Консультант по питанию Лиза Янг рассказала о четырех шагах, которые помогут вам начать худеть прямо сейчас.
Заранее приготовьте, чем перекусить
Закупитесь полезными снэками, чтобы когда у вас возникло желание чем-нибудь перекусить, под рукой были только здоровые продукты. Например, можно нарезать свежие перцы и огурцы, взять цельнозерновые крекеры и положить их в герметичный пакет.
Делайте небольшие упражнения каждый день
Выберите упражнения, которые вам нравятся, и начните двигаться. Например, можно просто начать больше ходить. Пригласите на прогулку друзей, чтобы было веселее. Постарайтесь уделять физической активности по 30 минут каждый день. Можете бегать, ходить, заниматься йогой или пилатесом, делать силовые тренировки — в общем, что угодно, главное делать это постоянно.
Добавьте в свое питание макронутриенты
Во время каждого приема пищи вы должны употреблять белок, углеводы и жир. Эти три макронутриента дают силы организму и помогают дольше не чувствовать голод. Если вы ищете источник белка, в котором мало калорий, обратите внимание на морепродукты, постное мясо, бобовые, яйца, орехи, семена и молочные продукты с низкой жирностью.
Старайтесь чаще готовить сами
Все-таки вы не можете проконтролировать, как готовят в кафе и доставке. Когда вы готовите сами, то можете проследить за составом блюд и сделать их полезными.