Сегодня мы поделимся самыми эффективными способами, как уменьшить количество калорий в своем рационе, не прибегая к тщательному подсчету каждой из них.
Небольшие изменения в вашей повседневной рутине могут привести к значительным результатам на пути к здоровью и стройности.
Итак, вот 5 простых способов, которые помогут вам естественным образом уменьшить калорийность вашего рациона и начать терять вес без лишнего стресса.
Пейте больше воды
Это простой, но мощный способ для поддержания активного метаболизма, важного не только для эффективного сжигания калорий, но и здоровья в целом.
Начинайте каждый свой день со стакана воды, а также выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только поможет вам контролировать аппетит и уменьшить чувство голода, но и будет поддерживать оптимальный уровень гидратации, который критически важен для уровня энергии. Старайтесь брать с собой бутылку с водой, в которую вы также можете добавить по желанию несколько долек лимона, огурца или ягод для дополнительного вкуса.
Исследования показывают, что 500 мл воды могут увеличить метаболический расход до 30% в течение часа после того, как вы выпили воду. Кроме того, вода помогает телу лучше переваривать пищу, эффективнее усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов.
Известно, что когда организм обезвожен, процесс пищеварения становится менее эффективным. Также это негативным образом отражается на функции мышц.
Используйте вместо высококалорийных соусов больше специй и зелени
Это поможет значительно снизить калорийность вашего рациона.
Специи, пряности и зелень придают блюдам насыщенный вкус и аромат без лишних калорий, в отличие от сливочных соусов и масляных заправок.
Некоторые специи, как, например, куркума, имбирь и кардамон, помогают улучшить пищеварение и способствуют более быстрому насыщению. Также они обладают противовоспалительными свойствами, что делает их полезными для общего состояния здоровья. Острые специи, такие как красный чили, ускоряют метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий.
Используйте больше сушеных трав и специй, когда готовите блюда из рыбы, мяса и овощей. Добавляйте свежую пряную зелень, такую как базилик, рукола, орегано, петрушка, кинза, мята, в салаты. Это разнообразит ваш рацион и добавит больше свежести и вкуса вашим блюдам без дополнительных калорий.
Выбирайте белковые продукты
Белковые продукты, такие как: яйца, молочные продукты, нежирные рыба/мясо и бобовые, играют важную роль в похудении.
Белки дольше перевариваются, и они больше, чем углеводы и жиры, сохраняют чувство сытости, уменьшая тем самым риск переедания.
Кроме того, белок обладает высоким термическим эффектом (TEF) что означает, что для его усваивания требуется больше энергии, что увеличивает сжигание калорий и ускоряет метаболизм. Достаточный уровень белка также помогает регулировать гормоны голода и сытости, грелина и лептина.
Давно известно, что достаточное количество белка в сочетании с силовыми тренировками укрепляет и сохраняет мышечную массу, которая важна для поддержания высокого уровня метаболизма.
Ешьте из маленькой тарелки
Начните использовать тарелку поменьше, чем вы привыкли.
Так вы сможете управлять размером порций и будете уменьшать общее потребление калорий. Без того ощущения, что вы себя лишаете еды, что важно для снижения веса в долгосрочной перспективе.
Небольшие тарелки визуально увеличивают порцию, при этом уменьшая фактический объем пищи. Это влияет на наше восприятие того, сколько еды достаточно для насыщения. Когда тарелка меньше, мозг воспринимает, что вы съели «полную» тарелку еды, даже если ее было меньше, чем обычно.
Перекусывайте здоровой пищей
Перекусы играют важную роль в поддержании здорового веса. Замените высокообработанные снеки на здоровые альтернативы.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были свежие фрукты/овощи. Это поможет избежать спонтанных перекусов высококалорийной пищей и переедания.
В первую очередь здоровые перекусы богаты витаминами, минералами, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня, одновременно поддерживая стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает внезапное чувство голода и желание съесть что-то нездоровое.
Включение разнообразных пищевых продуктов, в особенности высокобелковых вариантов, а также вариантов, богатых клетчаткой, таких как орехи/семена, вареные яйца, греческий йогурт, гранола без сахара или свежие фрукты/овощи, поможет удовлетворить ежедневные потребности организма в питательных веществах. И оставаться сытым дольше.