Снижение веса — занятие не из простых. Для видимого эффекта требуется упорный труд, преданность, твёрдая мотивация и план действий, который подходит именно вам.
Есть определенные привычки, которых следует избегать любой ценой, независимо от того, начинаете ли вы свой путь в похудении или уже несколько недель после праздников держите диетический пост. О них и рассказываем:
Бездумное переедание и перекусы — верный способ отсрочить потерю веса. Отсутствие контроля за количеством порций и частое поедание всяких снеков, естественно, на фигуре сказывается не в лучшую сторону. Вместо этого практикуйте контроль порций, чтобы следить за количеством потребляемых калорий и минимизировать переедание.
Пропуск приема пищи переводит организм в «режим выживания» — он начинает выжимать максимум из съеденных калорий, чтобы сохранить энергию. Естественно, обостряется и голод: есть шанс не сдержаться и накупить сладкого и жирного. Или пойти в ближайший ресторан быстрого питания. На мотивации, конечно, скажется это не в самую лучшую сторону.
Многие люди не понимают, сколько калорий содержится в большинстве напитков и сколько сахара добавляется в них для улучшения вкуса. Не только избыток сахара может привести к набору веса, но и употребление алкоголя может замедлить обмен веществ.
Упражнения являются ключевым элементом любой программы по снижению веса, но между ними и диетой должен быть здоровый баланс. Перебороть плохой рацион почти невозможно: сколько бы вы ни тренировались, если в нём много калорий, то похудение будет идти совсем черепашьими шагами.
Не стоит недооценивать силу хорошего ночного отдыха и восстановления. Отсутствие сил после сна нарушает гормональный баланс и аппетит — при недостатке сна организм стремится к углеводам и высококалорийным продуктам. Важно также отметить, что дни отдыха имеют решающее значение, а перетренированность может привести к плато в снижении веса и увеличить риск травм.