Если с приходом нового года вы хотите начать питаться более здоровой пищей, чтобы улучшить здоровье и фигуру, то для начала вам следует понимать, с чего начинать.
И ваши ежедневные привычки в еде — это первое, на что следует обратить внимание, когда вы настроены своевременно достичь своих целей по снижению веса.
Читайте рекомендации от опытных диетологов в отношении пищевых привычек, от которых лучше избавиться в будущем.
Пропускать приём пищи
По словам диетолога Синди Дэллоу, когда вы пропускаете приём пищи, игнорируя сигналы вашего тела, то это является одной из худших пищевых привычек.
Когда вы игнорируете чувство голода, в течение следующих нескольких часов вы будете становиться только голоднее, и вероятность переедания возрастёт в геометрической прогрессии, — говорит Дэллоу.
В особенности если вы испытываете стресс или сильно устали. В таком случае диетолог рекомендует удовлетворить свою тягу, съесть пищу с позитивным намерением и продолжить свой день.
Употреблять слишком много обработанных пищевых продуктов
Доктор Дэллоу также предупреждает, что регулярное употребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, включая сладкие хлопья, упакованную выпечку, конфеты, замороженную пиццу и газированные напитки, тоже не полезная привычка для вашего здоровья в целом.
Обработанная пища обычно содержит больше насыщенных жиров, закупоривающих артерии и натрия, поэтому их частое употребление может серьезно повлиять на состояние вашего здоровья, — говорит диетолог.
Перекусывать вредными закусками
Употребление здоровых закусок, таких как орешки или сухофрукты, может быть полезной частью вашего рациона, потому что это улучшает метаболизм и снижает риск переедания.
Тем не менее, важно попытаться ограничить употребление вредных закусок, таких как чипсы, печенье и конфеты.
Закуски с высоким содержанием сахара и соли на самом деле могут снизить уровень вашей энергии и привести к увеличению веса, — говорит Кортни Д'Анджело.
Имейте это в виду, когда в следующий раз будете собирать свою сумку перед выходом из дома. И старайтесь делать выбор в пользу закусок, богатых белком, потому что белок имеет много преимуществ, помогая вам дольше оставаться сытым и при этом терять вес.
Есть фаст-фуд
Да, это быстро и доступно, но эксперты по питанию предупреждают, что частое посещение ресторанов быстрой еды может негативно сказаться на вашем здоровье.
Многие из ингредиентов, используемых в фаст-фуде, содержат большое количество жиров, сахара и натрия, — говорит Д'Анджело.
Например, в Биг Маке около 520 калорий, если вы добавите картофель фри, это ещё 220 калорий и безалкогольный напиток, столько же, 220 калорий, и в итоге вы набираете 1000 калорий за один приём пищи.
Попробуйте подготовиться заранее и запастись на неделю здоровыми закусками или другой пищей, которую можно легко взять с собой. Так вы сможете сократить количество потребляемого фаст-фуда.