14 августа Glamour

Что вызывает храп и как от него избавиться

Если храп мешает спать вам и вашему партнеру, пришло время что-то менять. Совсем не обязательно бить тревогу и решать проблему хирургическим путем: рассказываем, как эффективно избавиться от храпа в домашних условиях.

Согласно исследованиям, с проблемой храпа регулярно сталкивается 35-40 % взрослых (из них 60 % мужчин и 40 % женщин). Сам по себе храп не является медицинской проблемой — это нарушение нашего дыхания в результате заблокированных путей в полости рта, носа или горла.

Храп также может быть симптомом апноэ — болезни, вызывающей частые остановки дыхания во время сна. Апноэ может привести к серьезным проблемам со здоровьем: по статистике, у хронически храпящих людей происходит более 300 остановок дыхания за ночь, что повышает риск развития острой кислородной недостаточности, инфаркта миокарда и болезней сердца. В этом случае мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к врачу: есть множество способов избавиться от храпа хирургическим путем, включая лазерную операцию и вживление имплантов.

**Ведите здоровый образ жизни**

Если же ваш храп не является хроническим, а беспокоит только время от времени, возможно, вам стоит изменить свой образ жизни. Среди основных причин, провоцирующих храп, врачи называют лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем и фаст-фудом. Решить проблему и улучшить качество сна можно с помощью регулярных тренировок, правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

"Даже если вы похудеете хотя бы на 2 кг, разница уже будет заметна. Качество вашего сна заметно улучшится", — утверждает доктор Кристофер Уинтер, директор центра сна в госпитале Марты Джефферсон в Вирджинии.

**Соблюдайте режим сна**

Чтобы избавиться от храпа, Уинтер также советует соблюдать режим сна и ложиться спать не позже 10 вечера. Дело в том, что период с 10 вечера до полуночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за тонус мышц глотки. Повысить уровень мелатонина также можно, добавив в рацион индейку, голландский сыр или нежирную брынзу и моцареллу, орехи и тыквенные семечки.

**Добавьте в рацион витамин C**

В профилактике храпа также помогает витамин C — он прочищает забитые носовые пазухи, заодно укрепляя иммунитет. Эффективным в борьбе с забитым носом может оказаться эвкалипт: масло этого растения очищает дыхательные пути и уменьшает воспаления в носовых проходах. Проверьтесь на аллергию — она тоже может стать причиной храпа.

**Пейте больше воды**

Врачи также советуют пить больше воды: дело в том, что нос и мягкое небо вырабатывают выделения, которые становятся более липкими, если не пить достаточно воды. Это приводит к блокировке дыхательных путей, что вызывает храп. Поэтому в течение дня нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды, и еще один примерно за час до того, как пойдете спать.

**Смените позу для сна**

Если вы привыкли спать на спине, просто поменяйте позу для сна. Когда вы спите на спине, основание языка и мягкое небо западают в задние стенки глотки. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает храп. Сон на боку оставляет горло открытым — в этой позе легче дышать, а значит, ваш сон будет тише и спокойнее.

**Спите на приподнятой подушке**

Вы можете избавиться от храпа, просто приподняв подушку. Когда вы лежите низко, то сдавливаете дыхательные пути и затрудняете себе дыхание. Приподняв голову, вы добьетесь противоположного эффекта: давление уйдет, благодаря чему вы сможете дышать ровнее и глубже. Можно даже найти специальные подушки-клинья, которые помогают избавиться от храпа.

**Делайте упражнения для укрепления мышц мягкого неба и профилактики храпа**

Избавиться от храпа также поможет гимнастика для укрепления мышц мягкого неба. Повторяйте упражнения в течение 10 минут, утром и вечером. Главное, делать гимнастику изо дня в день — тогда результат не заставит себя долго ждать.

Мой район