Задумывались ли вы когда-нибудь, какие регулярные действия предпринимает врач в тренажерном зале, чтобы оставаться здоровым и подтянутым? В конце концов, кто, если не медик, должен знать, как лучше всего заботиться о своем теле? Редакции популярного издания Eat This, Not That также было интересно узнать ответ на этот вопрос, поэтому они поговорили с доктором Майком Болом — журналистом, фитнес-энтузиастом и специалистом по здоровью населения.
Каждая тренировка начинается с 10-минутной разминки с динамическими растяжками. Основная часть состоит из полутора часов поднятия тяжестей — начинающим спортсменам так много, конечно, лучше не заниматься. Периодически доктор занимается тренировками баланса, ловкости и скорости.
«Я тренирую разные группы мышц в разные дни. В первый день я делаю «жим» — это мои толкательные мышцы, включая грудь, плечи и трицепсы. На следующий день я делаю «тягу» — это мои тяговые мышцы, включая верхнюю часть спины и бицепсы. На следующий день я работаю с нижней частью тела: прессом, косыми мышцами, нижней частью спины и ногами. Затем я либо повторяю трехдневный цикл, либо делаю перерыв».
Раздельные тренировки полезны тем, что дают каждой группе мышц как минимум два дня на восстановление.
Каждый день доктор Бол выбирает от 15 до 20 упражнений для проработки мышечной группы этого дня, выполняя от трех до шести сетов по 6-12 повторений каждого движения. В завершение он бегает на беговой дорожке в течение 10 минут и статическую растяжку, чтобы расслабить мышцы.
«Завершаю тренировку шоколадным коктейлем, содержащим 75 граммов белка... Протеиновый коктейль приятен на вкус и даёт моему организму питательные вещества, необходимые для восстановления».
Такой подход эффективен и рекомендован всем (включая пожилых людей) потому, что он делают акцент на четырёх достаточно важных факторах:
Тренировки на развитие опорно-двигательного аппарата полезны для поддержания общего функционирования тела;
Тренировки на гибкость расширяют и поддерживают широкий диапазон наших движений;
Кардиотренировки отлично гоняют кислород по крови и укрепляют сердце;
Тренировки на сопротивление необходимы для наращивания мышц, укрепления костей и сжигания калорий.