Правильное питание не должно быть трудным или сложным. Но для комфортного перехода на него необходимы некоторые ноу-хау, мотивация и хитрые способы питаться лучше, даже не задумываясь об этом. Мы собрали несколько самых эффективных советов о том, как правильно питаться каждый день:
-
Больше спите: Исследования постоянно показывают, что недостаток сна или нарушение сна связаны с повышенной тягой к нездоровой пище, увеличением количества перекусов и потреблением большего количества калорий.
-
Сократите количество сахара: Избыток сахара способствует ожирению, диабету 2 типа, некоторым видам рака, сердечным заболеваниям, метаболическому синдрому, заболеваниям глаз, преждевременному старению и многим другим. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не более 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.
-
Половину зерен делайте цельными: так вы получите больше клетчатки, необходимых питательных веществ и полезных биоактивных соединений. К полезным цельным злакам, которые следует включить в свой рацион, относятся коричневый рис, овес и цельнозерновая мука, питы, тортильи, хлебцы и крупы.
-
Ограничьте ультраобработанные продукты: исследования показывают, что они связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом второго типа, а также с другими болезнями. В качестве примера можно привести газировку, чипсы, сухие завтраки, сладости, замороженные десерты, выпечку, переработанное мясо и маргарин.
-
Больше растений, меньше мяса: традиционная диета самых долгоживущих людей в мире основана на растениях, и, по оценкам, в «голубых зонах», регионах с наибольшей концентрацией столетних людей, диета на 90-95% состоит из растений. Молочные продукты употребляются несколько раз в неделю, а рыба и морепродукты — часто. Красное мясо употребляется лишь несколько раз в месяц.
-
Добавьте цветных продуктов: они богаты антиоксидантными и противовоспалительными флавоноидами, каротиноидами и другими фитохимическими веществами, которые помогают бороться с болезнями. Красочные растения также богаты многими важными питательными веществами, включая фолиевую кислоту, витамины A, C и E, селен и калий.
-
Восстанавливайтесь после неудач: казусы случаются со всеми. И иногда, даже если мы следуем всем советам по здоровому питанию, можно сбиться с пути. Но это не повод сдаваться и бросать новый образ жизни