Если вы не можете привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, у вас не хватает времени и мотивации, чтобы заниматься своим телом, то короткие пятиминутные тренировки помогут вам выработать новую привычку для поддержания физической формы и отличного самочувствия.
Даже если вы будете тренироваться всего 5 минут, но стабильно каждый день, вы удивитесь тому, сколько пользы это вам принесёт.
Как только вы почувствуете, как начнёт подниматься ваш уровень энергии и радости, то вы не захотите эти тренировки пропускать.
Итак, главное — начать! Если вы хотите выполнить быструю тренировку дома, сделайте всего один круг из 5 интенсивных упражнений по одной минуте на каждую группу мышц. Или если сегодня хорошая погода, тогда отправляйтесь на небольшую прогулку на свежем воздухе.
Согласитесь, такой подход больше заряжен на успех и более комфортен для тела и психики, чем если бы вы поставили перед собой цель тренироваться минимум час каждый день, и энтузиазма бы вам хватило на 2-3 раза, прежде чем вы бы забросили это дело.
Поэтому, чтобы добиться стабильного результата, лучше начать с маленьких, но регулярных действий, которые вам будет легче совершать в долгосрочной перспективе. Как говорится, всё великое начинается с малого.
У мини-тренировок потенциально больше шансов внести реальные изменения в ваш образ жизни.
Как и в любой другой деятельности, постоянство является ключевым фактором.
Поэтому просто делайте самое простое, что вы уже можете. Это позволит вам не только быть более активными и энергичными, но и избежать других негативных последствий малоподвижного образа жизни.
Также это даст вам следующие полезные преимущества.
5-минутная тренировка уменьшает чувство голода
Исследователи сравнили две группы людей.
Участники первой группы выполняли часовые тренировки каждый день, а участники второй группы разбивали тяжёлую тренировку на части и выполняли несколько пятиминутных подходов ежедневно. И оказалось, что результаты обеих групп были идентичны.
Но самое интересное, что участники второй группы, которые делали короткие интенсивные упражнения, отмечали меньшее чувство голода в течение дня.
Как выяснилось, интервальные тренировки увеличивали концентрацию пептидного гормона, который естественным образом подавлял аппетит.
Всего 5 минут бега каждый день продлевает жизнь
В результате исследования было обнаружено, что такая форма физической активности снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других причин у половины бегунов.
Кроме того, мини-пробежка существенно снижает риск развития хронических заболеваний.
5 минут физической активности снижает вес не хуже, чем более длительные нагрузки
Согласно другому исследованию, короткие активные тренировки способствуют уменьшению веса так же сильно, как тренировки больше 10+ минут.
Поэтому не стоит недооценивать эффективность интервальных нагрузок. В данном случае интенсивность имеет большее значение, чем продолжительность.