Секрет эффективности 5-минутной тренировки

Главное преимущество мини-тренировки состоит в том, что вам будет гораздо проще выработать привычку тренироваться регулярно

Если вы не можете привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, у вас не хватает времени и мотивации, чтобы заниматься своим телом, то короткие пятиминутные тренировки помогут вам выработать новую привычку для поддержания физической формы и отличного самочувствия.

Даже если вы будете тренироваться всего 5 минут, но стабильно каждый день, вы удивитесь тому, сколько пользы это вам принесёт.

Как только вы почувствуете, как начнёт подниматься ваш уровень энергии и радости, то вы не захотите эти тренировки пропускать.

Итак, главное — начать! Если вы хотите выполнить быструю тренировку дома, сделайте всего один круг из 5 интенсивных упражнений по одной минуте на каждую группу мышц. Или если сегодня хорошая погода, тогда отправляйтесь на небольшую прогулку на свежем воздухе.

Согласитесь, такой подход больше заряжен на успех и более комфортен для тела и психики, чем если бы вы поставили перед собой цель тренироваться минимум час каждый день, и энтузиазма бы вам хватило на 2-3 раза, прежде чем вы бы забросили это дело.

Поэтому, чтобы добиться стабильного результата, лучше начать с маленьких, но регулярных действий, которые вам будет легче совершать в долгосрочной перспективе. Как говорится, всё великое начинается с малого.

У мини-тренировок потенциально больше шансов внести реальные изменения в ваш образ жизни.

Как и в любой другой деятельности, постоянство является ключевым фактором. 

Поэтому просто делайте самое простое, что вы уже можете. Это позволит вам не только быть более активными и энергичными, но и избежать других негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Также это даст вам следующие полезные преимущества.

5-минутная тренировка уменьшает чувство голода

Исследователи сравнили две группы людей.

Участники первой группы выполняли часовые тренировки каждый день, а участники второй группы разбивали тяжёлую тренировку на части и выполняли несколько пятиминутных подходов ежедневно. И оказалось, что результаты обеих групп были идентичны.

Но самое интересное, что участники второй группы, которые делали короткие интенсивные упражнения, отмечали меньшее чувство голода в течение дня.

Как выяснилось, интервальные тренировки увеличивали концентрацию пептидного гормона, который естественным образом подавлял аппетит.

Всего 5 минут бега каждый день продлевает жизнь

В результате исследования было обнаружено, что такая форма физической активности снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других причин у половины бегунов. 

Кроме того, мини-пробежка существенно снижает риск развития хронических заболеваний.

5 минут физической активности снижает вес не хуже, чем более длительные нагрузки

Согласно другому исследованию, короткие активные тренировки способствуют уменьшению веса так же сильно, как тренировки больше 10+ минут.

Поэтому не стоит недооценивать эффективность интервальных нагрузок. В данном случае интенсивность имеет большее значение, чем продолжительность.