Красивое тело далеко вышло за рамки эстетики. Так как лишний вес, и в частности, висцеральный жир, который образуется на органах, оказывает негативное влияние на состояние здоровья, увеличивая риск диабета II типа, проблем с сердцем и рака.
К сожалению, не существует определённого продукта или плана питания, которые способны избавить вас от лишнего веса.
Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете с пищей. Здоровый рацион с дефицитом калорий и физическая активность будут способствовать тому, что вы начнёте терять вес. Но в то же время есть продукты, которые прекрасно насыщают при своей не высокой калорийности и содержат много антиоксидантов, что потенциально повышает ваши шансы ускорить потерю веса.
Диетолог Мелисса Митри поделилась своими самыми любимыми и здоровыми продуктами, которые определённо стоит добавить в свой ежедневный рацион, если вы хотите худеть, не голодая, а питаясь здоровой пищей, которая будет способствовать хорошему самочувствию и эффективному похудению.
Яйца
Яйца являются одним из самых лучших источников белка, который помогает похудеть.
В одном яйце содержится около 80 калорий и 7 граммов белка. Помимо того, что белок помогает в наборе мышечной массы, он также отлично насыщает, потенциально сокращая количество потребляемой еды. К тому же этот продукт можно назвать диетическим, так как он имеет более низкое количество калорий по сравнению с жирами и углеводами.
Кроме того, яйца имеют много преимуществ для здоровья. Они богаты аминокислотами, антиоксидантами, микроэлементами и полезными жирами. В яичных желтках содержится такое питательное вещество, как холин, которое имеет важное значение для здоровья сердца и мозга, а также помогает в похудении. В одном яйце содержится около 125 миллиграммов холина, что составляет около 1/4 от дневной потребности.
Авокадо
Это фантастический продукт, который содержит массу супер-полезных растительных жиров и витаминов (А, Е, К и группы В), поддерживающих здоровье, молодость и красоту. По содержанию калорий на один средний плод обычно приходится не более 200 кКал.
Он обладает неповторимым нежным вкусом, сочетается с огромным количеством разнообразных продуктов. К тому же авокадо идеально подходит для приготовления соусов.
Также в авокадо содержится антиоксиданты, в частности глютатион, который насыщает организм кислородом и калием и поддерживает здоровье сосудов и кожи.
Одно исследование показало, что авокадо положительно влияет на распределение жира в организме. В исследовании приняли участие более 100 женщин с лишним весом, которым было предложено в течение 12 недель съедать по одному авокадо каждый день.
В результате выяснилось, что у женщин, которые включали авокадо в свой ежедневный рацион, значительно уменьшилось количество висцерального жира по сравнению с теми, кто ел столько же еды по калориям, но без авокадо.
Острый перец
В следующий раз, когда вы зайдёте в магазин за покупками, не забудьте положить в корзину немного острого перца, который также может помочь вам сжечь больше калорий.
В остром перце содержится капсаицин. Это соединение подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. По словам диетолога, оно также трансформирует так называемый «белый жир» в «бурый» который помогает сжигать больше калорий и уменьшает количество жира в области живота.
Кейл
Если вам нужна листовая зелень, которая гарантированно насытит вас, улучшит вашу внешность благодаря своим омолаживающим свойствам и поможет уменьшить объёмы вашей талии, то вы не ошибетесь, если добавите кудрявую капусту в свой рацион.
Кейл помогает чудесным образом избежать чрезмерного голода. В 100 граммах листовой капусты содержится не более 30 калорий, много кальция, железа, магния и витаминов А, С, которые являются антиоксидантами, замедляющими процесс старения.
Это невероятно питательный и при этом низкокалорийный продукт, который увеличивает чувство сытости и снижает общий индекс массы тела. Что подтверждают многочисленные исследования.
Ягоды
И на последок самое вкусное. Клубника, ежевика, голубика также способствуют потере веса, воздействуя на гены, отвечающие за сжигание и накопление жира в организме.
Ягоды являются идеальным продуктом для здорового похудения.
Они богаты антиоксидантами и содержат всего от 30 до 60 калорий на 100 граммов. Благодаря высокому содержанию клетчатки ягоды прекрасно насыщают, а также улучшают работу ЖКТ, способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма.