Только проснувшись, многие люди уже ощущают себя уставшими и истощёнными. И чтобы хоть как-то взбодриться, им приходится налегать на кофе. Стимулирующий эффект которого длится недолго.
Но не только кофе может помочь вам проснуться и почувствовать прилив сил. Существует ещё много продуктов, которые снабдят вас необходимыми питательными веществами и повысят вашу продуктивность.
В этом списке вы найдёте лучшие продукты, которые повысят ваш уровень энергии. Протестируйте, какие лучше всего подходят именно для вас, и обязательно добавьте их в свой ежедневный рацион.
Авокадо
Авокадо отличается высоким уровнем ненасыщенных жирных кислот омега-3 и 6 и большим количеством полезной клетчатки (около 13 гр). В нём также содержатся витамины А, С, D, Е, К и группы B и минералы, включая калий, фосфор, магний, кальций и другие.
Высокое количество мононенасыщенных жиров снижает уровень ЛПНП холестерина и улучшает чувствительность к инсулину. Ещё жирные кислоты помогают усваивать питательные вещества и поддерживать уровень энергии в течение дня.
Они полезны для сердца, укрепляют иммунитет, замедляют процессы старения и хорошо сочетаются со многими другими продуктами.
Апельсины
В этих цитрусовых много витамина С — мощного антиоксиданта, который уменьшает окислительный стресс в организме, укрепляет иммунитет и защищает от стресса и усталости.
Исследования также показывают, что достаточное количества витамина С в организме улучшает настроение, снижает раздражение и другие симптомы депрессии.
Арахисовая паста
Вот ещё один вкусный и питательный продукт, который в большей степени богат полезными ненасыщенными жирами, белком, клетчаткой и полезными углеводами.
Все микроэлементы, входящие в его состав, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая медленное и устойчивое высвобождение энергии. Арахисовая паста идеально дополняет фрукты, смузи, сэндвичи и каши.
Попробуйте быстро перекусить перед тренировкой, просто нарезав дольками яблоко и намазав на них небольшое количество арахисовой пасты. Это поможет повысить вашу производительность и восстановить мышцы.
Бананы
Бананы являются отличным источником сложных углеводов, которые быстро утоляют чувство голода и к тому же перевариваются медленнее, обеспечивая более устойчивое получение энергии.
Они также содержат витамин С, большое количество калия, клетчатки и витамина B6, которые регулируют уровень глюкозы в крови и способствуют правильному функционированию мышц. Кроме того, бананы богаты железом, которое стимулирует выработку гемоглобина в крови, что помогает в борьбе с утомляемостью и анемией.
Бананы — невероятно универсальные фрукты. Их можно есть просто так, добавлять в смузи и ещё они восхитительны в выпечке.
Орехи и сухофрукты
Такие орехи, как миндаль, грецкий орех, фундук, кедровый орех, фисташки и другие, известны своей высокой калорийностью и сбалансированной комбинацией питательных веществ, которая способствует более эффективному использованию энергии.
Орехи также полны клетчатки, кальция, магния, железа, полезных жирных кислот и антиоксидантов, которые помогают при воспалениях, снижают влияние стресса и нервного напряжения.
Вместе с орехами сухофрукты станут отличным дополнением для здорового перекуса. Сушёная клюква, вишня, чернослив, курага и другие ягоды и сухофрукты являются отличным источником энергии и повышают выносливость организма. Почти все они содержат витамины группы В, а также С, Е, D, которые необходимы для образования и усвоения энергии из пищи.
Рыба
Лосось, тунец и другая рыба являются замечательными источниками омега-3 жирных кислот, которые необходимы для правильной работы нашего мозга, сердца и организма в целом.
Без этих жирных кислот наш организм не смог бы поддерживать высокий уровень энергии. Кроме того, рыба является прекрасным источником нежирного белка и витамина B, который играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию.
Исследования показывают, что омега-3 также помогает уменьшить воспаление, которое является одной из главных причин усталости.
Эдадамэ
В последнее время эти зелёные соевые бобы, невообразимо богатые растительным белком, углеводами, клетчаткой, а также важными витаминами и минералами, такими как кальций, фолиевая кислота, марганец, калий, медь, фосфор, железо и витамины А, С, РР и группы В, стали крайне популярны среди веганов и не только.
Именно благодаря удачному сочетанию железа и фолиевой кислоты (B9) эдадамэ повышают энергию и предотвращают усталость. Марганец, в свою очередь, способствует лучшему усвоению энергии, помогая организму расщеплять углеводы и жиры. Комбинация питательных веществ и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли оставаться сытыми и энергичными намного дольше.
Яблоки
Которые считаются одним из самых популярных и легкодоступных продуктов на планете, являются абсолютными чемпионами по топливу для тела.
Они богаты витаминами, клетчаткой и углеводами, которые являются основными источниками энергии, необходимой для организма.
Яблоки бывают сладкими, с кислинкой, но все они, как правило, сочные и вкусные. Этот фрукт обладает низким ГИ, поэтому он не вызывает резких всплесков глюкозы в крови, защищая от усталости, а также голода довольно продолжительное время после перекуса.
Более того, они также полны антиоксидантов, включая каротин, витамины А и С. А такие питательные элементы, как калий, железо, медь, кальций и магний, помогают замедлить процесс переваривания углеводов, что обеспечивает прилив энергии надолго.
Яйца
Без этого продукта данный список супер-продуктов, повышающих энергию, не был бы полным.
Как вы знаете, яйца богаты белком, витаминами А и D и такими антиоксидантами, как холин, лютеин, зеаксантин и фолиевая кислота, а также тиамин и витамины группы В, которые необходимы для преобразования пищи в устойчивую энергию. Ещё в яйцах есть лейцин, который стимулирует выработку энергии в клетках.