Каждый, кто стремится похудеть, хочет добиться желаемых результатов как можно скорее. Однако резкое похудение может быть опасно для здоровья. Издание Eat This, Not That! выяснило, какое количество веса можно сбрасывать в месяц без негативных последствий.
Эксперты утверждают, что каждую неделю можно безопасно избавляться от 450-900 г веса, то есть за месяц вы можете без вреда для здоровья похудеть на 1,8 - 3,6 кг. При этом очень часто в первый месяц занятий над собой люди могут потерять больше веса (особенно часто такое случается у людей более крупного телосложения).
Были случаи, когда человек за первый месяц похудел на 9 килограммов, однако диетологи предупреждают, что это нетипичная и опасная ситуация. Когда люди резко теряют много веса, их организм может потерять много воды и мышечной ткани. Последняя очень важна для поддержания быстрого обмена веществ.
Иногда резкое похудение на большое количество килограммов происходит из-за жесткой диеты. Врачи предупреждают, что подобные диеты не являются здоровыми и из-за них можно легко набрать лишний вес, как только вы с них сорветесь.
Вот несколько советов, которые помогут вам стабильно терять здоровое количество веса каждый месяц:
Следите за уровнем своего сахара. Очень важно следить за тем, что происходит с вашим уровнем сахара после каждого приема пищи. Не допускайте его резких скачков — именно из-за них возникает тяга к сладкому и вырабатывается кортизол, гормон, способствующий появлению жира на животе. Чтобы сахар был стабильным, ваши блюда должны содержать белок и клетчатку, а не одни углеводы.
Ведите дневник приемов пищи. Записывайте, что вы едите, когда и в каких количествах. Такой дневник позволит вам проанализировать ваш выбор еды и поможет соблюдать диету.
Начинайте прием пищи с овощей. Овощи помогают быстрее утолить голод, благодаря чему вы не будете переедать. Подойдут любые овощи, кроме тех, что содержат много крахмала (бобы, кукуруза и картофель) — главное готовьте их без жирных соусов и масла.
Постоянно делайте кардио упражнения. Рекомендуется заниматься кардио четыре дня в неделю. Для начала выберите упражнение, которое вам нравится: например, прогулки. Гуляйте возле дома 10 минут в одну сторону и 10 минут обратно — такая тренировка уже пойдет на пользу!
Путь к желаемому весу и фигуре может быть долгим и непростым. Главное упорство и постоянство — и все у вас обязательно получится!