Первое, что нужно сделать, прежде чем начать худеть, — это решиться на здоровые изменения в своей жизни.
И эти изменения должны быть реалистичными, чтобы вы смогли придерживаться здорового рациона и поддерживать физическую активность на постоянной основе.
На самом деле правильно питаться и оставаться активным в долгую не требует больших усилий и длительного времени, как может показаться на первый взгляд.
Итак, вот пять главных привычек для похудения, которые помогут достичь эффективного результата. И, главное, сохранить его.
Будьте верны себе и несмотря ни на что держите фокус
Уделив достаточно внимания вашим мотивам похудения, вы с большей вероятностью улучшите свои результаты относительно веса.
Для начала постарайтесь честно ответь себе на вопросы: зачем вы хотите сбросить вес и что при этом вы ощущаете. Что вас побудило к изменениям и какова ваша истинная цель? Готовы ли вы найти силы и время, чтобы улучшить своё питание? Что вы будете делать для того, чтобы повысить ваш уровень активности? Ответив себе честно, вы естественным образом будете поддерживать свои стремления сбросить вес.
Когда вы встали на путь самосовершенствования и улучшения своего здоровья и формы, вы должны быть готовы к тому, что вас ожидают как взлёты, так и падения. Это нормально.
Главное — продолжать двигаться к своей цели, даже если на каком-то этапе была совершена ошибка, и вы съели что-то не то или отклонились от режима тренировок.
Несмотря ни на что, продолжайте концентрироваться на позитивных моментах вашей трансформации, возвращайтесь на заданный вектор в ваших отношениях с едой, возобновляйте активный образ жизни, чтобы прийти к лучшей версии самих себя.
Пусть ваши ожидания будут реалистичными
Конечно, здорово быть победителем в большинстве ситуаций. Но не стоит быть слишком строгим по отношению к себе.
Важно сохранять разум и быть реалистами в плане своих ожиданий. Вы должны быть готовы взять на себя ответственность и сохранять мотивацию на протяжении долгого времени.
Для удобства разбейте свою главную цель на несколько небольших подцелей, чтобы отмечать и хвалить себя постоянно, пусть за маленький, но успех. Это будет поддерживать ваш энтузиазм на пути к главной цели.
Ещё раз. Не будьте, не будьте сильно строги к себе. Вы получаете новый опыт. Поразмышляйте, что пошло не так, сделайте выводы и двигайтесь дальше.
Сохраняйте позитивный настрой и фокусируйтесь на том, как вы можете улучшить свой результат. Помните, что абсолютно каждый человек сталкивается с разного рода препятствиями. И только 20% людей не сворачивают с пути в трудные моменты, что позволяет им, в конечном счёте, добиться успеха.
Делайте выбор в пользу здоровой пищи
Обычно после 30 многие начинают терять мышечную массу и набирать в весе.
Поэтому, чем раньше вы начнёте совершать шаги в отношении улучшения своего образа жизни и питания, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть в зрелом возрасте.
Выбор более здоровых продуктов способствует тому, что ваше тело с течением времени не будет накапливать лишний вес, который, как известно, является основным фактором развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и другие.
Попробуйте придерживаться рациона, состоящего из цельных продуктов и злаков, орехов, фруктов, овощей и белка. Сократите или исключите продукты с высокой степенью обработки: сладости и газированные напитки, переработанное мясо и рафинированные углеводы.
Соблюдайте баланс диеты и физических упражнений
Здоровый рацион в сочетании с физическими упражнениями действительно помогают добиться эффективного результата. И даже больше.
Чем лучше вы будете питаться и регулярно тренироваться, тем быстрее вы заметите разницу на весах.
Важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело и не забывать про активный образ жизни, который будет поддерживать высокий уровень энергии и улучшать настроение.
Сделайте свои здоровые привычки стилем жизни
Чтобы сохранить свой результат и оставаться здоровым и стройным всё время необходимо, чтобы новые привычки стали частью вашего нового образа жизни.
Подумайте о том, чтобы каждый день добавлять больше активности при любой возможности.
Чаще прогуливайтесь пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. В рабочее время делайте перерывы, чтобы сделать 10-минутную тренировку или по возможности поработайте какое-то время стоя.
Пробуйте новые виды физической активности: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, попрыгайте на батутах, займитесь игровыми видами спорта, танцами, аэробикой. Ешьте сбалансированную и сытную еду на завтрак и более лёгкую пищу на ужин, а также не забывайте про водный баланс.