Бананы — это отличный фрукт для тех, кому надоели яблоки и груши. Они недорогие, вкусные и хороши практически во всём — от смузи до мороженого. И пользы от них очень много — рассказываем, что получает наш организм, когда мы едим бананы:
Кишечник будет не против: согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в журнале Nutrition Bulletin, бананы содержат особый крахмал, способствующий увеличению производства короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника. Таким образом, они делают работу нашего кишечника более стабильной и обеспечивают наш микробиом хорошим питанием.
Вес перестанет быть лишним: насыщенные клетчаткой и белком бананы помогут дольше оставаться сытым, даже несмотря на то, что в одном банане чуть больше 100 калорий. Клетчатка также помогает кишечнику, нормализует сахар в крови и хорошо борется с отложениями жира сама по себе.
Придёт красота: всё благодаря витаминам и минералам, содержащимся в бананах. В частности, спасибо стоит сказать марганцу — он повышает уровень коллагена, одного из важнейших белков нашей кожи.
Заменит энергетик: результаты исследования PLOS One 2012 года, проведенного среди мужчин-спортсменов, показали, что те, кто променял бананы и воду на энергетик, показали худшие результаты в велосипедных гонках на длинные дистанции.
Добавит калия: большинство людей не имеют достаточное количество этого минерала в своем ежедневном рационе. А зря — он хорошо влияет на контроль кровяного давления и другие компоненты здоровья сердца. Доказано, что богатая калием диета (например, с ежедневным употреблением бананов) может снизить риск сердечных заболеваний на 27%.
Улучшит зрение: по данным Национального института здравоохранения США, бананы содержат много витамин А. Он защищает здоровье наших глаз, поддерживает нормальное зрение и улучшает видимость ночью.
Важно помнить, что не стоит перебарщивать с ежедневным потреблением бананов. Согласно общепринятым рекомендациям, не стоит кушать больше двух бананов в день. Слишком большое количество любой пищи (даже такой полезной, как бананы) может привести к набору веса или дефициту питательных веществ.