Факт: регулярные физические упражнения полезны для иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что даже 30 минут умеренных физических упражнений пять раз в неделю достаточно, чтобы добиться положительных результатов.
Можно подумать, что физические упражнения во время болезни могут помочь выздороветь быстрее. К сожалению, это далеко не всегда так — но для начала нужно разобраться в том, как формируется иммунитет.
Есть несколько причин, по которым физические упражнения полезны для нашей иммунной системы. Первая может быть частично объяснена гормонами, которые выделяются при физической нагрузке — адреналином и норадреналином.
Эти два гормона играют важную роль в борьбе с вирусами. Они вызывают быстрое высвобождение важных иммунных клеток, которые помогают обнаружить присутствие вирусов или других патогенов в организме.
Они также увеличивают количество движения иммунных клеток между кровью и тканями — так иммунные клетки быстрее обнаруживают проблему и её нейтрализуют. Эффект, кстати, накапливается: три исследования показали, что люди, начавшие бодро ходить по 40-45 минут пять дней в неделю сократили в два раза количество дней, проведённых «в постели» на больничном.
Но важно помнить, что физические упражнения могут вызвать стресс в организме. Он, в свою очередь, может сделать иммунные клетки менее способными реагировать на вирусы и прочие проблемы. Отчасти это может быть связано с тем, что при физической нагрузке организму требуется больше кислорода и запасённой энергии (в виде глюкозы), которая также необходима иммунным клеткам для борьбы с вирусом.
Регулярные физические упражнения — это отличный способ подготовить иммунную систему к борьбе с различными видами инфекций. Но, если вы уже болеете, то спортом заниматься совсем не обязательно.
Иногда лучшим средством от простуды является отдых, соблюдение питьевого режима и, если это необходимо, приём обезболивающих препаратов.
Если вы всё-таки хотите заниматься спортом во время болезни, то соблюдайте осторожность — особенно если вы занимаетесь в окружении других людей. Простудные заболевания заразны: лучше не подвергать других риску и не посещать спортзал, а заниматься спортом на свежем воздухе.