Чем больше времени вы сэкономите на упражнениях, тем больше времени останется на то, что вы действительно любите. А это как никогда важно в нашем стремительном мире, где каждая минута на счету. Мы подготовили 10-минутные ежедневные упражнения, которые помогут вам быстро сбросить вес.
Бег на месте: хорошее кардиоупражнение для учащения пульса и прилива крови. Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Затем сделайте пробежку на месте, высоко поднимая колени и качая руками. Во время бега на месте следите за тем, чтобы плечи не горбились вперед, а позвоночник оставался нейтральным.
Попеременные боковые выпады: Это движение простое, но к нему нужно привыкнуть, пока вы не почувствуете его в целевых мышцах — в основном в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Отрегулируйте ширину бокового выпада и найдите наиболее эффективную стойку на протяжении всего сета. Когда вы делаете шаг в сторону и опускаетесь в выпад, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались назад.
Отжимания: Убедитесь, что ваши руки лежат на полу близко к телу и не слишком раздвинуты в стороны. Во время выполнения повторений не разводите локти в стороны и держите корпус так же напряженно, как во время планки.
Прыжки из планки: они обязательно поднимут ваш пульс и сожгут достаточно много калорий. Начните с идеальной позиции на планке, а затем несколько раз выпрыгните вперед и назад. Во время выполнения повторений следите за тем, чтобы ноги оставались на одной линии.
Прыжки с приседаниями и паузой: Добавление паузы в нижнюю часть приседаний с выпрыгиванием является хорошим упражнением для контроля мышц и останавливает ваш импульс, заставляя ваши ноги работать изо всех сил, чтобы поднять вас с земли во время прыжка. Сделайте паузу на одну-две секунды, держа бедра параллельно полу, а затем снова выпрыгните из приседа.
Приседания у стены: Они повышают гибкость, силу и стабильность суставов. Чтобы найти идеальное положение для приседаний у стены, может потребоваться некоторая корректировка, но убедитесь, что ваша спина полностью прижата к стене, а бедра параллельны полу или находятся чуть выше него.