Что, если бы вам предложили постепенно добавлять к своей утренней рутине простые привычки, которые улучшат ваше настроение, состояние здоровья и помогут поддерживать тело в хорошей форме?
Эксперт по питанию и снижению веса Мелисса Митри делится пятью простыми способами, которые позволят эффективнее худеть и поддерживать хорошее самочувствие.
Добавьте их к своему утреннему распорядку, и приятные изменения не заставят себя долго ждать.
Пейте воду
Начиная утро со стакана воды, вы быстрее начнёте худеть.
Исследования показывают, что употребление 1-2 стаканов воды ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Кроме того, выпивая больше чистой воды в начале дня, вы сможете улучшить состояние вашей кожи и сделать её более упругой.
Медитируйте или совершайте другие практики, направленные на развитие осознанности
Вы можете проснуться на 10-15 минут пораньше для того, чтобы помедитировать, так как это помогает настроиться на хороший день, уменьшает стресс и чувство тревоги.
Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, прописываете на бумаге свои ежедневные цели, ведёте «дневник успеха» или медитируете, любые практики, направленные на развитие осознанности, настраивают вас на успех в течение дня.
Испытывая благодарность и находясь в гармонии со своим телом, вам будет легче придерживаться здорового питания и плана физической активности, что будет способствовать потере веса. К тому же вы с меньшей вероятностью будете подвержены эмоциональному перееданию.
Если на улице ясный день, совершите небольшую пешую прогулку
Витамин D действительно не только повышает настроение и поддерживает наше здоровье, но и помогает в похудении.
Так что при любой возможности выходите на улицу в солнечную погоду. Даже недолгая прогулка под солнцем благоприятно влияет на наш сон и циркадные ритмы, которые, в свою очередь, оказывают влияние на потерю веса.
Кроме того, некоторые исследования показали, что воздействие ультрафиолетовых лучей влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит, и помогает уменьшить жировые отложения.
Выберете любую понравившуюся физическую активность и уделяйте этому 10 минут по утрам
Физические упражнения по утрам выступают естественным стимулятором отличного настроения, который также помогает формировать и поддерживать здоровые привычки в течение всего дня.
Некоторые исследования показали, что физическая активность с утра способствует более высокому ощущению сытости в течение всего остального дня. Причём достаточно даже короткой 10-минутной прогулки или тренировки дома для того, чтобы привести мышцы в тонус и спровоцировать выброс эндорфинов, которые поднимут настроение и настроят на чудесный день.
Вставайте на весы по утрам, чтобы отслеживать прогресс
Вставать на весы после пробуждения — это отличная привычка, которая поможет вам отслеживать свой вес и будет мотивировать вас улучшать свои результаты, чтобы достичь желаемой цифры на весах.
Утреннее взвешивание также послужит якорем и будет напоминать о выборе более здоровых и сбалансированных продуктов для своего рациона, а также будет поддерживать и другие хорошие привычки, направленные на то, чтобы вы добились результата и чувствовали себя победителем.