Люди обычно думают, что для поддержания здоровья мозга нужно очень много стараться. Но на самом деле работает закон Парето (20% усилий дают 80% результата) — существует множество простых, но очень важных шагов, которые можно предпринять, чтобы сохранить свой мозг «острым». В недавнем интервью изданию Insider некоторые неврологи рассказали о том, что они делают для поддержания здоровья. Мы перевели — наслаждайтесь!
Соблюдение гигиены сна и шесть-восемь часов в постели каждую ночь — одно из лучших средств для поддержания здоровья мозга. Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, закреплять новые понятия и идеи, а также удалять токсичные скопления белков, называемые амилоидными бляшками, которые часто накапливаются в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Сон также способствует улучшению пластичности — способности мозга адаптироваться к новым ситуациям и опыту.
Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, риск развития болезни Альцгеймера ниже, а физические упражнения могут также замедлить снижение когнитивных способностей с возрастом. Официальная рекомендация агентства CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) — 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок.
Одиночество может повлиять на психическое здоровье, эмоциональное состояние и мозг в целом, поэтому важно поддерживать связь с другими людьми. В целом люди, имеющие прочные социальные связи, как правило, живут дольше. Время, проведенное с другими людьми, полезно для эмоциональной жизни, а значит, и для здоровья мозга. Исследования показывают, что прочные социальные связи также снижают риск развития депрессии и тревожности и помогают людям лучше справляться с трудностями.
Знакомство с новыми людьми, местами и проблемами помогает сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Путешествия в новые места и знакомство с другими культурами, хобби вне работы, изучение нового языка или попытка решить головоломку — каждый маленький шаг имеет значение!
Многие исследования показали, что продукты с высокой степенью переработки, могут повышать риск развития таких заболеваний, как диабет, повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление. Чтобы сохранить здоровье мозга и тела, ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного мяса и цельного зерна.