Формула похудения проста. Питаться преимущественно растительной пищей, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Плюс регулярные физические нагрузки.
Также на прогресс в похудении влияет то, когда вы едите. Ужин позднее восьми часов вечера или перекусы перед сном — не лучшие помощники на пути к цели по снижению веса.
Поэтому один из самых эффективных способов похудеть — это перестать есть перед сном. Но как? Для начала важно понять, почему так происходит, и честно ответить себе на вопрос: зачем вам стройное тело.
Давайте пошагово разбираться, как именно еда на ночь мешает реализации ваших планов по похудению.
1. Вы едите больше калорий, чем нужно
Поздние перекусы — это первое, что мешает вам избавиться от лишнего веса.
Вам не нужны лишние калории перед сном, так как ваше тело просто не успеет использовать эту энергию. А как известно, то, что не сгорает, превращается в жир.
2. Поздние перекусы могут вызвать проблемы с пищеварением и нарушить сон
Если вы едите позднее, чем за 2-3 часа до сна, то вам будет труднее худеть.
Тем более если это тяжёлая пища с высоким содержанием жиров, которая может вызвать дискомфорт в желудке, мешающий вам заснуть. А между тем неполноценный сон не лучшим образом сказывается не только на вашем самочувствии поутру, но и на весе.
3. Часто продукты, которые вы едите поздно вечером, являются нездоровыми и высококалорийными
Несмотря на ваши стремления похудеть и понимание того, что вам лучше держаться подальше от высококалорийных обработанных продуктов, вам всё равно будет хотеться есть в вечерние часы. И будем честными, вряд ли вас потянет на огурцы с морковкой.
Но для похудения крайне важно, особенно в позднее время, не подпускать к себе крендельки или другие солёные закуски, которые спровоцируют тягу к сладкому и простым углеводам. И в итоге вы съедите ещё больше, чем хотели.
Если вам пока трудно воздерживаться от продуктов с большим количеством жиров, сахара и крахмала, то вы можете есть их время от времени в начале дня, чтобы ваше тело успело переработать их и уменьшить накопление жировых отложений.
И да, вам придётся выработать привычку ложиться спать в одно и тоже время, чтобы не поддаваться пристрастию и поддерживать своё здоровье и фигуру.
4. Спланируйте что и когда вы будете есть
Чтобы избежать ночных перекусов и улучшить своё самочувствие, следует изменить то, как вы едите.
Попробуйте есть сытную пищу, богатую жирами и белком, в начале дня, а более лёгкую еду съедать ближе к вечеру.
Если вы будете съедать достаточно цельной и растительной пищи в начале дня, то вы скорее всего, будете чувствовать себя менее голодными, чтобы перекусывать ночью.
5. Придерживайтесь «пищеварительного отдыха»
Отличное эмпирическое правило — дать вашей пищеварительной системе стабильный отдых в 10-12 часов.
Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого интервала приходится на время, пока вы спите.
Если учесть что нам требуется около 7 часов сна, то остаётся добавить ещё 3-4 часа воздержания от еды до момента засыпания, чтобы снять нагрузку с пищеварительной системы. Например, если вы поужинали в 20:00, то не завтракайте до 8:00 следующего утра.