Эксперты по питанию считают, что не стоит исключать никакие группы продуктов, так как рацион должен быть разнообразным и хорошо сбалансированным. Но в тоже время важно стремиться в основном есть здоровую пищу, а не ультра-обработанную.
Многие продукты на полках магазина, которые на первый взгляд могут казаться полезными, на самом деле такими являются. И их чрезмерное употребление может помешать вам придерживаться здорового рациона и веса.
Рассказываем о пяти видах нездоровых продуктов, которые при частом употреблении могут оказать негативное влияние на ваше здоровье и внешний вид.
Упакованные продукты с низким содержанием углеводов
Углеводы имеют плохую репутацию, но они являются топливом и обеспечивают наше тело необходимой энергией.
Однако не все углеводы преобразуются нашим организмом в глюкозу одинаково. Более полезными считаются необработанные источники сложных углеводов, такие как цельные зёрна, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, которые можно найти в таких продуктах, как белый хлеб и выпечка, хлопья и печенье, пирожные и многое другое.
С ростом популярности кето-диет многие отдают предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть. Но, как правило, низкое содержание углеводов компенсируется высоким содержанием жира, который содержит больше калорий на грамм, чем углеводы. Поэтому чрезмерное употребление низкоуглеводных продуктов увеличивает количество потребляемых калорий и приводит к лишнему весу.
Некоторые напитки
Когда вы стремитесь избавиться от лишних килограммов или просто поддерживаете здоровый вес, то при выборе полезных продуктов для своего рациона также важно помнить и о питательной ценности употребляемых вами напитков.
Поскольку, приобретая свой любимый кофе или выпивая газировку в жаркий день, вы очень быстро можете оказаться в профиците, выпивая слишком много калорий.
Поэтому, чтобы не обнулять своих стараний относительно здорового рациона, не забывайте оценивать качество и количество напитков, которые вы пьёте в течение дня. И ещё воздержитесь от употребления алкоголя.
Сухофрукты
Свежие фрукты являются отличным источником всевозможных витаминов и полезной клетчатки. Это относится и к сухофруктам.
Но в отличие от свежих фруктов, в сухофруктах очень мало воды. Они сильно меньше по размеру, а концентрация естественных сахаров в них существенно выше. Плюс многие производители используют добавленный сахар, чтобы продлить срок хранения. Поэтому в случае перекуса сухофруктами помните о контроле порций и не переборщите с количеством. Согласитесь, что съесть 30 изюминок и почти не заметить легче, чем 30 больших и сочных виноградин.
Искусственные подсластители
Есть все основания полагать, что повышенное употребление сахара является важным фактором увеличения веса и других проблем со здоровьем. Но как насчёт сахарозаменителей?
На сегодняшний день есть множество исследований, которые подтверждают, что слишком частое употребление искусственных подсластителей приводит к более высокому ИМТ. Кроме того, многие из них не только не помогут сбросить лишний вес, но и увеличат риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Расфасованные диетические продукты
Некоторые диетические продукты, якобы полезные для похудения, могут оказаться не полезными для вас. Так как они проходят сильную обработку в процессе производства.
Поэтому, если вы хотите чувствовать себя полными сил и энергии и кайфовать от своего тела, то преимущественно выбирайте свежие и цельные продукты вместо ультра-обработанных.