Не стоит недооценивать влияние ходьбы. Особенно бодрой: по данным клиники Мэйо, ежедневные кардиотренировки и выполнение норматива по шагам способствуют уменьшению жировой ткани, улучшению сердечно-сосудистой системы, приливу энергии, улучшению координации и равновесия, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
При этом ничего сложного в бодрой ходьбе нет, а её включение в ежедневную рутину — дело изменения некоторых привычек. Рассказываем, как встроить её в жизнь:
Один из способов увеличить количество шагов и сжигание калорий — полностью отказаться от лифтов и эскалаторов. Вместо этого предпочитайте лестницы, чтобы тело могло больше работать.
Совет для владельцев машин: паркуйтесь подальше от места назначения. Это в разы увеличивает количество шагов, а в некоторых случаях ещё и экономит деньги.
Стоит включить в свой распорядок дня как минимум две прогулки. 30 минут лёгкой ходьбы в день — это минимум, а для того, чтобы улучшить здоровье и замедлить старение, нужно делать ещё больше. Простой способ запланировать две прогулки — совершить одну во время обеда и вторую после ужина.
Хотите сделать свои прогулки более сложными? Возьмите с собой легкие утяжелители для рук. Дополнительная нагрузка позволит телу работать немного интенсивнее во время прогулки, помогая сжечь больше калорий и включить в тренировку верхнюю часть тела.
Чередуйте равномерный темп и интенсивную ходьбу. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит количество сжигаемых калорий. Можно начать с интервалов в 20-45 секунд ускоренного шага и двух минут обычного.
Далеко не все собачники любят гулять больше 5-10 минут со своими питомцами. А зря — от прогулок и хозяин, и его верный друг получат много пользы.