Магний является незаменимым минералом, который участвует во многих процессах для поддержания оптимального здоровья.
Около 99% всего магния в нашем организме находится в костях, мышцах и мягких тканях, и только 1% концентрируется в крови.
Представьте, магний играет важную роль в более чем 300 реакциях в организме. Он участвует в передаче нервно-мышечных импульсов, синтезе белков, контролирует артериальное давление и уровень глюкозы в крови и многое другое. Без достаточного уровня магния витамин D не может метаболизироваться, а его дефицит связывают с развитием болезни Альцгеймера, диабета и проблемами сердечно-сосудистой системы.
Обычно мы получаем этот необходимый электролит через продукты питания, содержащие магний, например из зелени, овощей, фруктов, орехов, семян и бобов. А также мы можем восполнить дефицит с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Магний помогает нам чувствовать себя полными сил и энергии, борется с повышенной раздражительностью, бессонницей и головными болями.
Итак, рассказываем о важных преимуществах этого минерала для нашего организма.
Облегчает симптомы ПМС
Симптомы ПМС, такие как: перепады настроения, тяга к еде, усталость, раздражительность, отёки, боль в груди и проблемы с пищеварением значительно уменьшились в ходе исследования, в котором женщины средних лет принимали магний и витамин B6 по сравнению с контрольной группой.
А другое исследование показало, что 200 мг магния в день в течение двух месяцев уменьшает отёки, вздутие живота и болезненность молочных желёз.
Нормализует кровяное давление и поддерживает здоровье сердца
Дефицит магния вызывает высокое кровяное давление или гипертонию, которая даёт чрезмерную нагрузку на сердце, что может привести к серьёзным проблемам, включая ишемическую болезнь сердца и гипертонию.
Хорошая новость в том, что есть продукты, богатые магнием. И включив такие продукты в свой рацион, вы сможете нормализовать систолическое и диастолическое артериальное давление и сохранить здоровье своего сердца.
Имейте в виду, что калий также является ещё одним важным минералом для сердца и кровообращения, поскольку он улучшает выведение натрия из организма.
Повышает работоспособность
Магний также участвует в процессах, влияющих на функцию мышц, включая поглощение кислорода, электролитный баланс и выработку энергии, оказывая влияние на физическую работоспособность.
Основываясь на исследованиях, недостаточное употребление магния с пищей ( 260 мг/день для мужчин и 220 мг/день для женщин) и интенсивные физические нагрузки способствуют выводу магния из организма, что может увеличить суточную потребность в магнии на 10-20%.
Другое исследование, в котором приняло участие более 120 пожилых женщин, показало, что спустя 12 недель ежедневного употребления оксида магния их физическая работоспособность существенно улучшилась по сравнению с контрольной группой. А ещё одно исследование триатлонистов выявило, что у спортсменов, получавших добавки магния в течение 4 недель, улучшилось время плавания, езды на велосипеде и бега.
Уменьшает воспаление
Оказалось, что низкий уровень магния в крови может стать причиной хронического воспаления в организме из-за повышенного выброса цитокинов и свободных радикалов, что может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Поэтому неудивительно, что многие продукты с высоким содержанием магния также входят в список лучших противовоспалительных продуктов. Большинство из которых также содержат полезные антиоксиданты, которые минимизируют ущерб, наносимый свободными радикалами.
Недавнее исследование показало, что приём хлорида магния повысил уровень магния в крови и помог снизить уровень воспаления у 62 взрослых с преддиабетом.
Может предотвратить мигрень
Дефицит магния также может вызвать мигрень, сильную головную боль, часто сопровождаемую такими симптомами, как тошнота, чувствительность к свету и звуку. Добавки магния, напротив, снижают частоту приступов мигрени.
Кроме этого, ещё одно исследование показало, что сульфат магния наиболее эффективен и действует быстрее, чем обычные лекарства от острых головных болей.
В дополнение к своему рациону питания с продуктами, содержащими магний ограничите потребление рафинированного сахара и обработанного мяса, что также может помочь вам избавиться от мигрени.
Уменьшает тревогу и помогает от депрессии
Магний обладает мощнейшими свойствами для борьбы с беспокойством и депрессией.
Оказывается, эффект от простого магния может быть не хуже, чем от антидепрессантов. В одном исследовании у молодых людей с самым низким потреблением магния риск развития депрессии был на 20% выше.
Другое исследование показало, что добавки с магнием значительно улучшают симптомы лёгкой и умеренной депрессии у взрослых уже через пару недель. Добавки хорошо переносились, и 61% участников сообщили, что будут использовать магний в будущем.
Специалисты рекомендуют сочетать магний с другими естественными методами лечения депрессии, такими как достаточное количество витамина D, употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками. И свести к минимуму потребление рафинированных углеводов и сахара.
Улучшает качество сна
Если вы долго не можете уснуть, то, скорее всего, в вашем организме не хватает магния.
К счастью, в ходе многих исследований обнаружилось, что магний помогает бороться с бессонницей и улучшает качество сна.
В одном исследовании у участников, принимавших добавки, наблюдалось увеличение времени сна и уменьшение времени, необходимого для засыпания, а также улучшались объективные показатели бессонницы, такие как концентрация сывороточного ренина, мелатонина и сывороточного кортизола. Другое исследование показало, что добавки из смеси магния, мелатонина и цинка улучшают качество сна у жителей учреждения длительного ухода.
Если вы страдаете бессонницей, сочетайте магний с кальцием, корнем валерьяны и натуральными эфирными маслами для эффективного сна.