Встать по первому звонку будильника, собраться за 10 минут и быть готовым к плодотворному и насыщенному на приятные события дню – об этом мечтает каждый из нас, но на практике все обстоит немного иначе. Поднять себя с кровати, собрать в кучу, особенно в будни, задача не из простых. Решить вопрос миллиардов людей решили ученые. Группа специалистов из разных стран объединила усилия и провела исследования среди добровольцев, в течение нескольких недель отслеживая приемы пищи, физической активности, данных о сне, глюкозе в крови и пр. При этом участники исследований фиксировали уровень бодрости в разное время суток, до и после приемов пищи, физической активности, сна и иных факторов. И вот что получилось.
Сон
Когда человек спит, его тело и мозг восстанавливают запасы энергии. Чтобы хорошо себя чувствовать, важно по возможности спать минимум 7-8 часов подряд, не прерывая сон. Даже если вы встали посреди ночи по нужде, не стоит включать яркий свет, а после всех процедур сразу идти в постель, чтобы не разгуляться. Многие совершают ошибку, начиная проверять время, а следом социальные сети. В итоге мы разгуливаемся, можем пойти на кухню, сделать чай, достать что-то вкусное в недрах холодильника, и биоритм сбивается. Все это нужно успевать делать днем, а ночь целиком посвятить отдыху. При этом не столь важно, сова вы или жаворонок: можно придерживаться графика отдыха с 22 до 6, с 00 до 8 или с 2 до 10, в любом случае вы сможете за это время выспаться, если не будете ни на что отвлекаться.
Дневная физическая активность
Чтобы сделать сон еще более качественным, нужно правильно распределять физическую активность в течение дня. Согласно результатам исследований, чем активнее мы днем, тем глубже наш сон и меньше вероятности проснуться до наступления рассвета. Соответственно, утром после такого отдыха человек чувствует себя полностью отдохнувшим. А вот нагрузки в вечернее время ухудшают и качество сна, и, как следствие, утреннее самочувствие. Поэтому в зал утром или днем, вечером отдавайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям.
Углеводы на завтрак
О пользе плотного приема пищи по утрам написаны тонны статей, опубликованы тысячи исследований и миллионы подтверждающих примеров. Чтобы завтрак был максимально полезным, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами. При этом белковый завтрак снижает уровень бодрости, равно как и сахар. Научные исследования доказали, что те, кто по утрам ест сладости, быстро теряют энергию и становятся неповоротливыми.
Хорошие привычки
Ритуалы, которые приносят удовольствие, во-первых, улучшают наше настроение, а во-вторых, дают дополнительный стимул к действию. Одни радуются весь день, если успели сделать свежевыжатый сок, другие должны послушать любимую музыку полчаса, чтобы работа сладилась, третьим важно принять душ. Закладывайте время на свои маленькие удовольствия, и любой день станет вашим.
Правильные мысли
«За окном опять хмурое небо, да что ж такое, когда уже весна?», «За окном хмуро, а значит, можно выпить свежий чай и помечтать 10 минут с закрытыми глазами, пока не начнет светать» - одну и ту же вещь можно описать совершенно по разному. Чем позитивнее ваш взгляд на окружающее, чем ярче вы смотрите на новый день, тем проще вам будет решить любую задачу и больше сил будет на новые свершения. На носу отчет? Прекрасно, расквитаетесь с ним и будете заниматься более приятными вещами. Сегодня только понедельник, а у вас куча задач и родительское собрание? Расставьте приоритеты, по возможности отложите что-то на потом, заодно узнаете, как дела у ребенка и что вам нужно подтянуть, предупрежден – значит, вооружен! Вся наша жизнь состоит из задач и бесконечных дел, и все из них делают нас и наше окружение лучше, почему бы не ценить это прямо сейчас?!