Если вы чувствуете, что имеете дело с «зимней хандрой», и у вас портится настроение от недостатка витамина D и холодной погоды, знайте: это нормально.
Некоторые люди даже испытывают депрессию в связи со сменой времени года, также называемую сезонным аффективным расстройством (САР), которая часто приводит к усталости, падению уровня мелатонина и изменениям пищевых привычек и скачками веса.
Симптомы обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны, — отмечает Американская психиатрическая ассоциация.
Существует несколько способов справиться с зимней апатией. Кто-то прибегает к беседам с психологом, который помогает лучше разобраться в своих эмоциях. Кто-то использует витамины или антидепрессанты. Другие отправляются в путешествия в тёплые страны, чтобы зарядиться солнцем и новыми впечатлениями.
Но одним из самых доступных путей оказать положительное влияние на своё эмоциональное состояние является переход на здоровое питание.
Рассказываем о советах диетологов, с помощью которых вы сможете улучшить настроение в эти самые холодные месяцы.
Обогащенные злаки
Злаковые хлопья без добавления сахара являются самым быстрым и удобным вариантом завтрака.
К тому же они помогут вам справиться с симптомами САР.
Большинство обогащенных злаков богаты клетчаткой, витамином B12 и фолиевой кислотой. Это три основных питательных вещества для борьбы с симптомами депрессии, — говорит Диетолог и редактор FitnessClone.com Джулиана Тамайо.
Кроме того, клетчатка способствует восстановлению микробиоты кишечника, что помогает повысить защитные функции иммунной системы.
Витамин B12 очень важен для неврологического здоровья, поэтому часто люди с его дефицитом страдают от анемии и слабости. Важнейшая фолиевая кислота участвует в регенерации организма на клеточном уровне, благодаря чему мы чувствуем себя здоровыми и энергичными.
Рыба
Если вы являетесь любителем рыбы, то этот продукт может стать для вас идеальным вариантом для хорошего настроения.
Употребление нежирных белков может помочь облегчить симптомы «зимней хандры», потому что это источник белка, который не вызывает расстройства желудка или воспаления, — говорит Тамайо.
Диетолог добавляет, что рыба также хорошо борется с симптомами САР, потому что в ней очень много незаменимых жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и помогают нашему мозгу строить новые нейронные связи и регулировать настроение.
Тофу
Если вы вегетарианец или веган, тогда соевый тофу — это лучшая еда для поднятия настроения.
Именно этот продукт поддержит достаточный уровень железа в огрганизме.
Уровень железа связан со сниженным риском развития «зимней хандры» и депрессии. Огромное количество клеток вашего мозга нуждается в железе для предотвращения симптомов депрессии, — говорит диетолог Pacific Analytics, Сьюзан Келли.
Тёмный шоколад
Исследования показывают, что в тёмном шоколаде много магния, который является важным минералом для облегчения симптомов депрессии.
Хотя употребление сахара кажется контрпродуктивным, в этом случае горький шоколад может помочь облегчить симптомы депрессии, — отмечает Тамайо.