Хорошие новости для тех, кто ограничен во времени и помещении! Согласно новому исследованию, достаточно тратить всего 30-60 минут в неделю на упражнения для укрепления мышц, чтобы значительно снизить риск смерти. И это без учёта дополнительных кардиоупражнений: бега или езды на велосипеде, например.
На основе анализа 16 предыдущих исследований, охватывающих 25 лет исследований и выборки почти в 480 000 человек, исследователи установили, что занятия физкультурой коррелируют с 10-20-процентным снижением риска смерти от «всех причин». О связи физкультуры со здоровьем сообщалось и ранее, но только недавно ученые захотели выяснить, существует ли «золотая середина» между избыточной работой по укреплению мышц и снижением риска смертности:
Занятия укреплением мышц обратно пропорционально влияют на риск смерти от всех причин и основных неинфекционных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак легких, — пишут исследователи в своей работе.
Один из вопросов, который остается открытым, заключается в том, какое воздействие оказывают кардиоупражнения в тандеме с упражнениями, укрепляющими мышцы. Когда команда изучила три исследования, в которых они сочетались вместе, было обнаружено, что они снижают риск смерти на 40 процентов по сравнению с объединенными образцами.
Предыдущие исследования связывали занятия по укреплению мышц с силой скелетных мышц, а силу скелетных мышц — с более низким риском смертности. Это может быть одной из причин появления такой связи.
Руководство Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) уже рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. В качестве упражнений могут использоваться приседания, отжимания, поднятие тяжестей и даже серьезные дачные работы — копание, например.
Как всегда в подобных исследованиях, важно быть осторожными в предположениях о причинно-следственной связи. Исследование подчеркивает связь между упражнениями для укрепления мышц и продолжительностью жизни, но пока нет достаточных данных, чтобы утверждать, что эти упражнения напрямую вызывают долголетие.