У каждого бывало такое: на часах глубокая ночь, а вы не можете заснуть и ворочаетесь, пытаясь не задумыватсья, сколько времени осталось до будильника. У бессонницы могут быть разные причины — в том числе на сон могут влиять некоторые дневные привычки.
Употребление вредной пищи
В следующий раз, когда вам будет трудно заснуть, подумайте о том, что вы ели в последнее время. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в мае 2023 года, у участников исследования, которые в течение недели питались пищей с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов, было более низкое качество сна, чем у тех, кто придерживался здорового питания.
Сидячий образ жизни
Если ваша работа предполагает сидение большую часть дня, то вам может быть сложнее заснуть ночью. Для качественного ночного сна необходимо поддерживать физическую активность в течение дня.
На это есть две причины. Во-первых, человек должен накопить гомеостатическую энергию сна, то есть желание поспать. Во-вторых, во время дневной активности мы подаем мозгу четкий сигнал, который помогает ему различать день и ночь, из-за чего мы становимся более бодрыми днем, а ночью отдыхаем.
Мало времени на солнце
Замечали, что летом вы чаще просыпаетесь пораньше? Все дело в суточном ритме — он работает в зависимости от освещенности. В течение дня, когда мы находимся под воздействием света, тот сигнализирует мозгу, что сейчас день. Когда наступает ночь, мозг понимает, что пришло время отдыха, и тогда начинается усиленная выработка мелатонина, способствующего сну
Недостаточное количество света в течение дня может нарушить ваш суточный ритм, что усложнит процесс засыпания. Поэтому, если у вас проблемы с ночным сном, обязательно откройте шторы и дайте солнцу светить в течение дня.
Дневные перерывы на сон
Слишком долгий сон или сон в конце дня может затруднить засыпание ночью. Как правило, дремать следует не более 30 минут и до 15:00, в противном случае вам будет сложнее уснуть ночью.
Работа в спальне
Сейчас многие работают удаленно, из-за чего превращают спальню в рабочий кабинет. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что 31% удаленных работников обустроили свой офис в спальне (а 38% работают из своей кровати!). Однако такая привычка может ухудшать сон — важно разделять рабочую обстановку от обстановки для отдыха.
Стресс на работе также может мешать сну. Если мы весь день перегружены стрессовыми задачами, многозадачностью или новостями из соцсетей, то наш организм просто не может расслабиться. Именно поэтому важно должны делать перерывы (в том числе от экранов) в течение дня, чтобы дать нашему телу успокоиться и почувствовать себя в безопасности.