Каждый человек уникален, и каждому нужен свой индивидуальный подход в отношении питания и здоровья.
Несомненно, для хорошего самочувствия и здорового веса необходимо, чтобы ваш рацион был сбалансированным и питательным. Речь не о том, чтобы следовать чьим-либо стандартам. То, что работает у одного в отношении контроля веса, не всегда приводит к желаемому результату каждого, кто стремится похудеть.
Чтобы управлять своим весом в долгосрочной перспективе, необходимо учитывать многие факторы, такие как: ваш распорядок дня, образ жизни, самочувствие и связь с телом, а также ваши цели, психику и чувства.
Если вы часто ощущаете усталость, или если вы постоянно сравниваете себя с другими, или у вас начались проблемы со здоровьем, то значит, вам нужен свой чёткий план по снижению веса.
Давайте попробуем начать с простых советов от эксперта по здоровью и тренера Ясмин Эссы, которые помогут вам есть не меньше, а правильнее, а также изменить пищевое поведение и улучшить самочувствие.
1. Найдите специалиста, который даст практический совет
По словам Эссы, чтобы построить эффективный план похудения, необходима помощь специалиста, который сможет дать вам объективную оценку, поможет выстроить структуру и составить план, исходя из ваших индивидуальных особенностей и целей.
Кроме того, по мере выстраивания отношений с коучем, помимо практических советов, он будет оказывать вам поддержку и поощрять вас.
2. Ежедневно ведите дневник питания
Это ещё один инструмент, который поможет вам персонализировать процесс похудения.
С помощью ведения дневника питания вы будете фиксировать количество потребляемой пищи, сможете наглядно оценить, что и когда вы едите, понять ваши вкусовые предпочтения и осознать ваши паттерны относительно выбора продуктов или переедания. Или выявить возможные причины недовольств своей фигурой или состоянием.
Журнал питания также поможет вам выявить особенности вашего рациона, узнать, что для вас работает, а что нет, и скорректировать свой рацион, а также отслеживать ваш прогресс в похудении, чтобы добиться желаемых результатов.
3. Разберитесь со своими пищевыми привычками
Наши предпочтения в еде во многом зависят от нашей среды обитания, традиций семьи. Некоторые блюда связаны с личными воспоминаниями из детства.
Так что найдите минутку, чтобы подумать о своих привычках в еде. Попробуйте обсудить с вашим ментором ваш дневник питания, чтобы по-новому взглянуть на свой рацион, выявить закономерности или открыть для себя что-то новое.
4. Ставьте реальные цели и верьте в себя
В качестве первого шага в постановке целей Эсса рекомендует докопаться до сути: почему для вас так важно похудеть? Для чего? Что вы будете ощущать, когда придёте к своей цели? Нужно ли что-то изменить в своём отношении к еде, чтобы вы могли поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе?
Если вы честно ответили себе на эти вопросы, возможно, вам понадобится небольшая помощь извне для замены ваших пищевых привычек на более здоровые. Или же, если ваши ответы не кажутся вам достижимыми, взгляд со стороны также может помочь вам поверить в себя.
Прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Если вы считаете, что жизнь не была бы так прекрасна без стаканчика кофе и круассана, то позволяйте себе это, но не каждый день. Или если вам невообразимо трудно пойти на пробежку или тренировку рано утром, возможно, вам просто нужно сделать это вечером. Суть в том, чтобы ставить цели разумно.
Поймите, нет неудач и ошибок. Жизнь — это путь, который отличает вас от других и делает сильнее.