Резинки, гребля и отжимания: как можно разнообразить спортивную ходьбу?

Ходьба — одна из самых эффективных тренировок. Но просто так наматывать круги по столице может надоесть. На этот случай мы нашли четыре идеи для более продуктивной деятельности — жир сойдёт быстрее, а тело ещё не раз скажет «спасибо»:

Поднимайтесь по лестнице

В этой тренировке нет ничего причудливого или сложного: просто сделайте столько кругов, сколько сможете, по самой длинной лестнице, которую сможете найти. Только не слишком быстро: сохраняйте темп ходьбы и отдыхайте почаще.

Используйте утяжелители для рук

На следующий выход из дома прихватите с собой пару легких гантелей. Во время прогулки начните выполнять ряд упражнений для верхней части тела. Особенно продуктивно выполнять разгибания, боковые подъемы и жимы от плеч, делая по ~15 повторений. Также советуем взять шоппер — в него можно будет отправить гантели после тренировки.

Можно попробовать фитнес-резинки

Во время прогулок берите с собой ленту-эспандер и выполняйте серию упражнений через каждые 500 метров. Подойдите к этому творчески: приседания (20 повторений), гребля (15 повторений), разгибание трицепса с лентой над головой (20 повторений)... Что душе угодно будет!

Упражнения на собственный вес: для тех, кто уже уверен в своих силах

Во время следующей прогулки выполняйте серию упражнений с отягощениями для тела через каждые полкилометра. Это позволит телу задействовать больше групп мышц и увеличить количество сжигаемых калорий. Чередующиеся обратные выпады (10 повторений), отжимания (10-15 повторений) и прыжковые приседания (10 повторений) отлично снижают вес, проверено.

Автор материала: Максим Легостаев

Мой район