Если вы принимаете различные пищевые добавки, важно знать, когда это правильно делать. Некоторые люди принимают омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют здоровье сердца, мозга и глаз.
От чего зависит усвояемость омега-3?
Насколько хорошо ваш организм усвоит омега-3 зависит от двух факторов:
Тип добавки. Омега-3 в составе рыбьего или водорослевого жира находится в форме триглицеридов, которые легко и быстро усваиваются организмом. Однако некоторые добавки с омега-3 перерабатывают эти жирные кислоты в этиловые эфиры — более сложную для усвоения форму. Так что перед приемом омега-3 обязательно узнайте, в какой форме эти кислоты содержатся в добавке.
Сколько диетического жира вы употребили. Пищевые жиры способствуют всасыванию омега-3 жирных кислот в кровь. С другой стороны, прием омега-3 добавок с низкокалорийной пищей или натощак может снизить всасывание омега-3 и повлиять на эффективность добавки. Поэтому лучше всего принимать добавки омега-3, когда вы едите продукты, содержащие пищевой диетический жир, например, авокадо, оливковое масло, жирную рыбу, сыр, орехи или семечки.
Лучшее время для приема омега-3
На самом деле время суток, когда вы принимаете омега-3, не влияет на эффективность этой добавки. Но с другой стороны эффективность омега-3 может зависеть от того, с какой едой вы употребляете добавку.
Например, если ваш завтрак обычно содержит больше диетических жиров, чем другие приемы пищи, вам может быть полезно принимать омега-3 добавки утром. Однако если вы пропустите завтрак и примете добавку на голодный желудок, то, скорее всего, усвоите меньше жиров и, возможно, испытаете дискомфорт в пищеварительной системе.
Прием омега-3 во время ужина также может иметь смысл, в зависимости от ваших пищевых привычек. Ужин, как правило, является самым большим приемом пищи за день, а значит, больше шансов, что он обеспечит достаточное количество жира, который поможет организму усвоить омега-3 из добавок. Одним из возможных побочных эффектов приема добавок с омега-3 является изжога, причем симптомы могут усиливаться, когда вы ложитесь спать. Если вы именно такой человек, то ночное время может оказаться не самым подходящим.
В конечном итоге, лучшее время для приема добавок с омега-3 — это когда вы можете употреблять их регулярно, сочетать с жирной пищей и хорошо себя чувствать после приема.