Во фруктах содержится невероятное количество питательных веществ — именно поэтому все специалисты рекомендуют съедать не менее 400 грамм в день. Они содержат меньше калорий, чем другие сладкие продукты, больше клетчатки, чем многие обычные упакованные закуски, и их легко перекусить на ходу. Если хотите улучшить свой рацион для снижения веса, то с этими фруктами сделать это будет просто и вкусно:
Грейпфрут: известный своим терпким вкусом, этот фрукт, согласно исследованиям, может способствовать снижению массы тела, если употреблять его перед едой. Хотя свежие фрукты гарантируют, что вся клетчатка остается нетронутой, потеря веса также была зафиксирована у участников, которые употребляли перед едой другие продукты из грейпфрута, такие как сок и капсулы.
Вишня: ещё один богатый антиоксидантами фрукт, известный тем, что способствует улучшению сна. В исследовании, проведенном на крысах, те, кому давали порошок цельной терпкой вишни, смешанный с диетой с высоким содержанием жиров, не набирали столько же веса и не накапливали столько жира в организме, сколько крысы, не получавшие порошок вишни.
Бананы: содержат около 3 граммов клетчатки, помогают чувствовать себя сытым и при этом содержат меньше калорий, чем другие богатые углеводами продукты. Недозрелые зеленые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем их желтые спелые собратья. Этот устойчивый крахмал обеспечивает организм многими положительными свойствами, включая улучшение гликемии, что способствует контролю веса.
Груши: содержат 6 граммов клетчатки и являются одними из самых богатых клетчаткой плодов в нашем списке. В исследовании, изучавшем влияние добавления фруктов или овса в рацион, яблоки и груши ассоциировались с большей потерей веса, чем группа овса.
Дыня и арбуз: они не только дают хорошее соотношение калорий, но и великолепно насыщают. Исследование, проведенное на мышах, показало, что у групп, получавших арбузный экстракт, снизился вес и жировая масса, а также улучшился уровень холестерина в крови.
Киви: много витамина С и клетчатки — ключ к потере веса. Мякоть небольшого киви содержит около 2 граммов клетчатки, а с кожурой — ещё плюс один. Он также способствуют здоровью кишечника и облегчают пищеварение - еще два фактора, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.