Каждый день люди испытывают огромное количество стресса — кто-то от повседневных проблем и нагрузки на работе, кто-то из-за событий в мире.
Стресс — естественная реакция нашего организма, но в больших количествах она может вызвать серьезные последствия для здоровья.
Физическое влияние стресса на здоровье
Сердечно-сосудистая система
Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может привести к долгосрочным проблемам с сердцем. Гормоны стресса — такие, как кортизол и адреналин — вызывают окислительный стресс и воспаление, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Дыхательная система
Во время сильного стресса мы дышим часто и неглубоко. Стресс ухудшает иммунную реакцию организма, из-за чего повышается риск подхватить респираторное заболевание или обострить уже существующее. Кроме того, во время стресса высвобождаются воспалительные цитокины, которые увеличивают выработку слизи и сужают дыхательные пути.
Иммунная система
Эндокринная система начинает выделять гормоны стресса, которые при длительном повышении уровня могут нарушать метаболические функции и ослаблять иммунную систему.
Пищеварительная система
Когда мы испытываем стресс, высвобождаются нейрогормоны, называемые катехоламинами, которые оказывают заметное влияние на нашу желудочно-кишечную систему. В конечном итоге приток крови к кишечнику снижается, что может вызвать диарею или запор. Также исследования показали, что стресс тесно связан с синдромом раздраженного кишечника.
Опорно-двигательный аппарат
От стресса напрягаются мышцы, а еще может болеть голова и проявляться мигрень.
Репродуктивная система
Сильный стресс может подавлять сексуальное влечение и репродуктивную функцию. Он уменьшает выработку ключевых репродуктивных гормонов, которые играют важную роль в производстве тестостерона и функционировании яичников. В результате хронический стресс может вызвать нерегулярные месячные, снижение качества спермы и даже бесплодие.
Психологическое воздействие на организм
Тревога и депрессия
Длительный или неконтролируемый стресс фактически провоцирует психические расстройства. Жизнь при высоком стрессе повышает шансы развития депрессии, тревожности, ОКР и расстройств пищевого поведения.
Обычно такие расстройства происходят когда стресс становится хроническим. Другие симптомы этой стадии включают эмоциональное выгорание, усталость и снижение стрессоустойчивости.
Ухудшение умственной деятельности
Постоянный стресс может ухудшать концентрацию, мешать принятию решений и превращать повседневные дела в невыносимые.
Влияние стресса на поведение
Перемены в аппетите
При высоком уровне стресса человека либо тянет на постоянные перекусы, либо он теряет аппетит. Очень часто мы начинаем питаться нездоровой пищей или употреблять еду в чрезмерных количествах.
Нарушения сна
Стресс и сон тесно связаны друг с другом. Из-за сильного стресса мы можем хуже спать, а из-за плохого сна испытывать больше стресса.
Стресс часто вызывает повышенную ночную тревожность, что может привести к бессоннице.
Как справляться со стрессом?
Вот несколько советов о том, как снизить уровень стресса:
Попробуйте практиковать осознанность или медитировать
Не пренебрегайте своими основными потребностями, прислушивайтесь к сигналам тела
Поддерживайте общение с эмоционально здоровыми людьми, чтобы не испытывать одиночества
Примите тот факт, что жизнь сложна и несовершенна
Старайтесь поддерживать высокую самооценку, несмотря на трудности, не ругайте себя понапрасну
Также старайтесь заниматься физической активностью — она вырабатывает эндорфины, повышающие настроение. Если вы чувствуете, что все эти методы не приносят облегчения, обратитесь к квалифицированному специалисту.