Вы, конечно, знаете, что правильное питание, регулярная физическая активность, а также отказ от вредных привычек — это необходимые меры для поддержания молодости и нормального веса.
Также здоровый образ жизни помогает снизить риск многих заболеваний, особенно что касается проблем с сердечно-сосудистой системой.
Рацион, состоящий из цельной растительной пищи, богатой антиоксидантами, позволяет лучше контролировать уровень холестерина и нормализует кровяное давление, что, как известно, является важными факторами для здоровья сердца. Но вместе с этим вы можете не знать о следующих неочевидных повседневных вещах, которые могут негативным образом сказаться на вашем состоянии в целом.
Кардиолог Элизабет Клодас рассказывает о некоторых самых распространённых привычках, от которых вам необходимо будет избавиться, если вы хотите сохранить своё сердце настолько здоровым, насколько это возможно.
Доставка еды
Несмотря на на все плюсы доставки готовой еды на дом, если это происходит слишком часто, практически каждый день, то в действительности вместо пищи с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов вы насыщаете своё тело продуктами с большим количеством насыщенных жиров, а также натрия.
В итоге у вас повышается холестерин и давление, что является контрпродуктивным для вашего сердца. Поэтому желательно, чтобы преимущественно вместо еды навынос вы ели домашнюю еду. И использовали доставку в виде исключения.
Слишком много белка в рационе
Белок является ключевым компонентом здорового питания для поддержания сытости и роста мышц. Но важно также учитывать, какой белок преобладает в вашем рационе.
Старайтесь основную роль отдавать белкам растительного происхождения, в которых значительно меньше вредных для сердца насыщенных жиров. Не стоит включать жирное мясо и молочные продукты в свой каждый приём пищи. Так вы уменьшите количество холестерина и защитите здоровье своего сердца.
Слишком много экранного времени
Длинный рабочий день, долгое сидение за компьютером и низкая физическая активность в течение дня являются еще одним важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты рекомендуют выбрать тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и включать не менее 150 минут занятий в свой еженедельный план, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Исключение зубной нити из своего ежедневного ухода
Кажется не очень понятным, какая может быть связь между здоровьем сердца и гигиеной полости рта?
Но на самом деле эти вещи связаны друг с другом. Как показало исследование, люди с плохой гигиеной полости рта подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты, которые ежедневно в течение года практиковали чистку межзубных промежутков с помощью зубной нити, не только с гораздо меньшей вероятностью страдали кровоточивостью дёсен и пародонтитом, но и показали значительно сниженный риск ишемической болезни сердца.
Много кофеина в течение дня
По словам доктора Клодас, употребление слишком большого количества кофеина в течение дня способствует повышению артериального давления, что нарушает сердечный ритм и повышает риск заболеваний сердца.
Слишком много соли
Не переусердствуйте с солью, так как пересоленая еда является одним из факторов повышения давления, что, в свою очередь, увеличивает вероятность развития проблем со здоровьем сердца и сосудов.
Вредные перекусы
Пересмотрите, чем вы привыкли перекусывать в течение дня. Вместо ультра-обработанных продуктов старайтесь заранее подготовить полезные варианты перекуса, чтобы они были у вас под рукой, когда чувство голода вас настигнет.
Цельные фрукты, ягоды, орехи, семена и ореховые пасты, греческий йогурт, варёные яйца, цельнозерновой хлеб, консервированный тунец и нарезанные овощи можно легко брать с собой.
Алкоголь и курение
Многие ошибочно полагают, что алкоголь, в частности красное вино, в небольших количествах полезно для здоровья сердца. Но в действительности, чем меньше вы будете поддерживать привычку выпивать бокал вина за ужином, тем лучше будет для вашего здоровья. Доктор Клодас отмечает, что лучше всего не пить алкогольные напитки вообще.
Курение также является частой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни как минимум лет на десять. Судя по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) если бросить курить до 40 лет, то риск смерти от заболеваний, связанных с курением, уменьшается на 90%.
Недостаточное количество овощей
Овощи, да и все растительные продукты, богаты клетчаткой, витаминами и питательными веществами, жизненно важными для здоровья сердца.
Они также полны антиоксидантов, которые поддерживают здоровье сосудов и артерий, а также помогают снизить кровяное давление. Все овощи обладают массой преимуществ для здоровья, тем не менее для сердца особую ценность представляют томаты, спаржа, шпинат, лук, капуста.
Частое употребление газированных напитков
Регулярное употребление сладких газированных напитков, в том числе и диетической версии «Sugar free», оказывает токсичный эффект на организм.
В частности, ускоряет процессы старения и уменьшает выработку серотонина, ухудшает чувствительность к инсулину, приводит к лишнему весу, вредит здоровью кишечника и увеличивает риск инсульта и ишемической болезни сердца.