Многие ошибочно считают, что если вы хотите похудеть, нужно обязательно ограничить количество потребляемых калорий. Отчасти это правда, но гораздо важнее заменять источники калорий на более полезные. Например, вместо пачки чипсов поесть орехи.
На самом деле некоторые продукты с высоким содержанием калорий могут помочь вам снизить вес. В них содержатся ценные питательные вещества — например, полезные жиры, клетчатка и белок — которые усиливают чувство сытости. Вот шесть калорийных продуктов, которых зря считают вредными для похудения.
Оливковое масло
Это масло обладает противовоспалительными свойствами, оно помогает усваивать витамины и улучшает вкус блюда. Бывало у вас такое, что вы съели тарелку отварного риса с куриной грудкой и брокколи, и поняли, что это было невкусно и не очень-то сытно? Попробуйте добавить оливковое масло!
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фисташки могут быть приятным перекусом. Орехи часто критикуют за то, что в них много калорий и жира, но в них содержатся ненасыщенный жир, диетическая клетчатка и белок, которые помогают дольше чувствовать сытость. Исследования показывают, что употребление орехов связано со снижением массы и жира тела.
Авокадо
Кто не любят нежную, кремовую мякоть авокадо? В одном авокадо содержится более 300 калорий, поэтому важно следить за размером порции. Лучше есть треть от плода — в ней содержится 80 калорий и более 3 г диетической клетчатки. В отличие от других фруктов в авокадо очень много полезных мононенасыщенных жиров, а еще немало клетчатки, которая опять же продлевает чувство сытости.
Сыр
Хорошие новости для любителей сыра: ваша любимая закуска это отличный способ увеличить количество потребляемого белка. Продукты с высоким содержанием белка продлевают чувство сытости, а когда ваше тело расщепляет белок, оно сжигает калории. Главное, соблюдать меру.
Семечки
Семена чиа, льна, подсолнечника и тыквы обладают множеством полезных свойств. Как и в орехах в них содержится тройка питательных веществ — ненасыщенные жиры, клетчатка и белок. Кроме того, семена являются универсальным продуктом, который легко добавить в практически любое блюдо.
Масло из орехов или семян
Арахисовое и миндальное масло насыщены питательными веществами. В одной столовой ложке таких масел обычно около 100 калорий, но в них содержатся вещества, которые могут быть полезны для похудения — полезные щиты, клетчатка и белок. Если вы будете употреблять не более 2 столовых ложек этих масел в день, они будут только идти на пользу вашей фигуре.