Прогулка — один из самых приятных и доступных способов для поддержания прекрасной формы и хорошего самочувствия.
Но как насчет того, чтобы повысить эффективность простой ходьбы для сжигания большего количества калорий и укрепления мышц?
Это возможно с добавлением утяжелителей для лодыжек и рук. Надев несколько дополнительных килограммов на прогулку, вы не только повысите эффективность ходьбы, но и улучшите здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, а также мышечную выносливость и координацию.
Рассказываем о преимуществах использования утяжелителей во время ходьбы и о том, как правильно ими пользоваться.
Преимущества использования утяжелителей для лодыжек и рук во время ходьбы
Добавление утяжелителей к вашей прогулке – это простой и эффективный способ, позволяющий улучшить вашу физическую форму.
Во-первых, утяжелители повышают интенсивность тренировки.
Дополнительное сопротивление заставляет мышцы работать усерднее. В результате вы сжигаете больше калорий и улучшаете свой мышечный тонус.
Во-вторых, дополнительное сопротивление также заставляет сердце работать интенсивнее. Улучшается ваше кровообращение и укрепляется сердечная мышца.
Наконец, включение утяжелителей в вашу тренировку помогает повысить вашу мышечную силу и выносливость.
Утяжелители для лодыжек направлены на мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Утяжелители для рук задействуют мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.
Как правильно использовать утяжелители для лодыжек и рук?
Правильное использование утяжелителей позволяет не только получать максимальную пользу от тренировки, но и поможет избежать ненужных травм, обеспечивая безопасность и комфорт во время занятий.
Вот несколько советов:
1. Выбор веса. Начинайте с легких утяжелителей. Для новичков оптимальным вариантом будут 0,5-1 кг для каждой руки и лодыжки. Постепенно увеличивайте вес по мере наращивания силы и уверенности.
2. Закрепление утяжелителей. Убедитесь, что утяжелители для лодыжек надежно закреплены, но не слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение. Идите естественным походкой, избегая чрезмерного поднятия ног, чтобы не перенапрягать суставы.
3. Удержание гантелей. Держите гантели крепко, но не слишком сильно, чтобы не создавать напряжение в руках и плечах. Контролируйте движения и избегайте чрезмерного размахивания руками. Сконцентрируйтесь на движении, соответствующих вашему темпу ходьбы.
4. Поддержание осанки. Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать правильную осанку, и избегайте наклонов вперед или назад. Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнение.
Как добавить отягощения к вашей ходьбе?
Постепенно интегрируйте утяжелители в свои прогулки, чтобы дать вашему телу адаптироваться к новому сопротивлению.
Начните с добавления утяжелителей в одну или две из своих недельных прогулок. Для начала выберите короткие дистанции не больше 20 минут, чтобы оценить, как ваше тело реагирует на дополнительное сопротивление.
Когда вы почувствуете себя более уверенно, увеличивайте продолжительность и частоту прогулок с утяжелителями. Стремитесь к сбалансированному графику, чередуя обычные прогулки и прогулки с утяжелителями в течение недели, чтобы дать мышцам восстановиться.
Разнообразьте свои тренировки, добавив интервальные тренировки.
Такой подход сделает тренировки интереснее и разнообразнее, а также укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и активирует мышцы. Также попробуйте ходить по различным поверхностям, таким как холмы или неровные тропы, чтобы еще больше задействовать мышцы и повысить интенсивность тренировок.