Если вам просто необходимо к лету прийти в хорошую форму, то помимо правильного питания, хорошего сна, регулярных физических нагрузок, вам следует обратить внимание на то, что вы пьёте. Особенно если вы заметили, что вес перестал снижаться.
Мы подготовили пять вариантов вкусных и здоровых напитков, которые обладают массой преимуществ для здоровья, а также помогают настроиться на успех и сделать процесс похудения не таким изнуряющим.
Матча латте со льдом
Начините своё утро с этого восхитительного чайного напитка, который содержит много антиоксидантов и помогает сохранить чувство сытости на несколько часов.
Матча чай делается из того же чайного листа, что и классический зелёный чай, только его пропаривают, сушат, после чего измельчают в порошок. Поэтому он позволяет получить гораздо больше катехинов и других антиоксидантов, чем если бы вы заваривали обычные листья зелёного чая.
Эти концентрированные катехины снижают содержание жира в организме. Ещё они помогают снизить давление, защищают мозг от старения, ускоряют метаболизм и способствуют более эффективному сжиганию жира, особенно после физических нагрузок.
Для приготовления напитка вам понадобится:
2 ч. л. порошка матча, пол стакана холодной воды, пол стакана несладкого миндального молока, щепотка ванили или немного свежей мяты и несколько кубиков льда.
Просто смешайте все ингредиенты в шейкере, хорошенько встряхните, перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Золотое молоко с куркумой
В отличие от большинства других рецептов этого напитка, которые содержат много пустых калорий, этот облегчённый вариант включает меньше жиров и содержит всего 40 калорий на стакан.
При этом он обладает сладковатым насыщенным вкусом и готовится не больше пяти минут.
Входящие в состав пряности: имбирь, куркума, чёрный перец богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление в организме.
Корица уменьшает тягу к сладкому и нормализует уровень сахара в крови, что также помогает снизить риск переедания, так как из-за резких скачков сахара чаще хочется есть.
Для приготовления напитка вам понадобится:
1 стакан несладкого миндального молока , 1/2 ч. л. молотой куркумы, 1/2 ч. л. свежего тёртого имбиря (или 1/4 ч. л. молотого имбиря), щепотка молотого чёрного перца, 1 палочка корицы (или щепотка молотой корицы), 3/4 ч. л. мёда или другого подсластителя, щепотка соли (по желанию).
Просто смешайте все ингредиенты в сотейнике и поставьте его на средний огонь.
Доведите смесь до кипения и осторожно перемешивайте в течение 2-3 минут, чтобы все специи раскрыли свой аромат. Далее процедите молоко через сито в стакан. Когда оно немного остынет добавьте мёд и перемешайте.
Огуречная вода с мятой
Стакан воды с огурцом и мятой не содержит сахара, и значит, в нём нет лишних калорий.
К тому же эта детокс-вода отлично освежает в жару.
Кроме того, если вам не удаётся сбросить нежелательные килограммы, потому что вы слишком часто перекусываете и не придерживаетесь питьевого режима, то огуречная вода с мятой поможет выработать полезную привычку соблюдать водный баланс. Ведь вода с мятой, огурцом или имбирём и лимоном вкуснее и полезнее обычной воды.
А достаточное количество воды каждый день уже само по себе помогает выводить токсины из организма, ускоряя потерю веса.
Для приготовления напитка вам понадобится:
стакан холодной воды, половинка огурца, пару веточек свежей мяты и несколько кубиков льда.
Добавьте листья мяты в стакан, немного подавите их деревянной ложкой. Добавьте тонко-нарезанный кружочками огурец, лёд по желанию. Залейте прохладной водой, перемешайте и подавайте.
Настой малины с имбирем и лаймом
Этот вкуснейший напиток пополнит ваш водный баланс и поможет избежать избыточного потребления калорий.
Наполненные антиоксидантами: имбирь, лайм, мята и малина помогают бороться с воспалением, которое, как было показано, провоцирует увеличение веса.
Лайм содержит много витамина С, а также калия, который вместе с водой вымывает лишние соли, вызывающие вздутие живота и отёчность. Имбирь также успокаивает желудок и защищает здоровые клетки от свободных радикалов. А малина содержит фитофермент C3G, который усиливает жировой обмен, повышая выработку адипонектина и лептина, что также уменьшает аппетит и помогает в контроле веса.
Для приготовления напитка вам понадобится:
стакан воды, 2-3 ст. л. малины, 2-3 дольки лайма, 1/2 ч. л. свежего тёртого имбиря (или 1/4 ч. л. молотого имбиря), веточка свежей мяты.
Добавьте малину, листья мяты, лайм и имбирь в стакан. Долейте воды, накройте крышкой и оставьте настаиваться на пару часов. Вы можете пить этот напиток со льдом или горячим.
Кофе
Выпивая обычный чёрный кофе по утрам, вы не рискуете набрать лишний вес. Даже наоборот.
Как показало исследование, кофеин, содержащийся в чашке кофе, стимулирует работу кишечника, ускоряет обмен веществ и увеличивает трату энергии на 9 калорий в час в течение последующих трёх часов после выпитой кружки.