В детстве мы сжигали всю дополнительную энергию, которую потребляли. Во взрослой жизни большинство из нас гораздо менее физически активны, ответственны за гораздо большее количество дел и имеем дело с гораздо большим количеством жизненных стрессов:
В связи с этим наше питание играет гораздо большую роль в вашем здоровье. Особое внимание следует уделить уже устоявшимся привычкам: профилактика проблемы всегда лучше лечения.
Представляем пять привычек питания, которых следует избегать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь:
Баловать себя можно. Но не слишком часто
Один из лучших способов выявить нездоровые пищевые привычки - записывать все, что вы пьете и едите, в смартфон или блокнот. В течение двух дней вы заметите пищевые привычки, от которых захотите отказаться.
От напитков с сахаром лучше отказаться
Есть много крупных исследований и анализов, демонстрирующих сильную связь между газировкой (и другими сахаросодержащими напитками) и увеличением веса / повышением риска заболеваний. Лучше перейти на что-то более нейтральное - например, на лёгкий чай или воду.
Есть не думая — моветон
Для этого существует термин: "бездумное питание". Ярче всего это проявляется в кинотеатрах: попкорн чаще всего заканчивается уже к середине сеанса.
Во время стресса подобное состояние тоже может обостриться. Решение? заключается в том, чтобы распознать, когда вы испытываете стресс, и сделать выбор в пользу присутствия и осознания. Начните с малого, реалистичного.
Уберите все отвлекающие факторы и присутствуйте во время еды. Ешьте медленно. Наслаждайтесь.
Пропуск приема пищи
Пропуск приемов пищи для снижения веса или чрезмерно строгие диеты могут привести к обратному результату. Это заставляет примитивную часть нашего мозга перейти в режим выживания, снижая метаболизм — и организм начинает цепляться за каждую калорию. Таким образом вес не только не уходит, но ещё и прибавляется!
Следим за размером порций!
Когда вы только начинаете практиковать осознанное питание, используйте мерные стаканчики для контроля порций. Так будет намного удобнее следить за тем, сколько калорий вы потребляете — и переедание окажется в прошлом.
Все это привычки, на выработку которых многие из нас потратили годы, а может быть, даже десятилетия. Поэтому будьте терпеливы к себе, делая небольшие шаги, чтобы избавиться от них.