Всегда быть на позитиве невозможно.
Жизнь многогранна, и в основном мы даём оценку тем или иным событиям, исходя из наших убеждений. Так утроен мозг. Он постоянно интерпретирует события, определяя их как хорошие или плохие. И в так называемые плохие дни мы можем чувствовать себя печальными, недовольными, тревожными или разочарованными, что совершенно нормально.
Но также мы можем выбирать свои мысли. Ведь, как известно, мысли определяют наше настроение, а наше настроение определяет поведение. Не зря говорят, что позитивный взгляд на мир, словно зеркало, будет отражать больше хорошего. Если же постоянно испытывать недовольство, то, скорее всего, это приведёт к одиночеству, так как рано или поздно это станет трудно переносить окружающим вас людям.
Так как можно управлять настроением и улучшить своё состояние?
Психологи говорят, что первое, что следует сделать — это признать, что у вас плохое настроение, а затем принять решение это изменить.
Рассказываем о простых и доступных вариантах, которые позволят вам улучшить своё настроение, через своё тело и мысли.
1. Улыбайтесь
Хотите получить самый быстрый и простой совет, который поднимет вам настроение?
Улыбнитесь! Улыбка — это то, что делает нас счастливыми. Даже если вам кажется, что нет повода для улыбки, улыбнитесь.
Совсем не обязательно улыбаться в полную силу. Достаточно полуулыбки, когда ваши уголки рта немного поднимаются, чтобы почувствовать себя немного лучше.
2. Потанцуйте
Ещё один простой способ улучшить себе настроение — это танцы.
Когда вы танцуете или делаете физические упражнения, то ваш мозг вырабатывает эндорфины, дофамин и серотонин, из-за чего вы сразу же чувствуете эмоциональный подъём.
Танцы особенно полезны не только из-за всевозможных химических веществ, выделяемых в мозгу во время телодвижений, но и потому, что музыка помогает активировать лимбическую систему или так называемый эмоциональный мозг, который отвечает за наши реакции и поведение.
Так что если вы любите музыку и танцы, то небольшая 10-15 минутная музыкальная пауза поможет поднять вам настроение.
3. Прогуляйтесь и послушайте пение птиц
Если вы не любите танцевать или ваше настроение не изменилось после того, как вы несколько раз попытались улыбнуться, то попробуйте прогуляться до ближайшего парка, чтобы послушать шелест листьев на ветру и пение птиц.
Оказывается, пение птиц или просто наблюдение за птицами в полёте оказывает благотворное влияние на психическое состояние.
Если же у вас нет возможности прогуляться на природе, вы можете включить пение птиц в наушниках и наслаждаться им фоново, пока занимаетесь выполнением важных дел.
4. Наденьте красивую и уютную одежду и расслабьтесь
Иногда настроение такое, что совершенно не хочется никуда идти.
Силы есть только на то, чтобы укутаться в мягкое одеяло, обложиться вкусняшками и включить душевный фильм. И нужно сказать, что желание свернуться калачиком на диване иногда бывает очень верным решением. И уж точно не признаком слабости.
Проживите этот момент. Включите приятную музыку или фильм, наденьте уютную одежду, приготовьте или закажите доставку на дом вашей любимой еды и разрешите себе просто расслабиться, ничего не делая.
5. Напишите, за что вы благодарны
Возможно, когда-то вы уже начинали вести дневник благодарности. Но надолго ли вас хватило?
У каждого из нас есть те вещи в жизни, которые наполняют счастьем. Если вы найдёте время, чтобы записать эти благодарности и поразмышлять над каждой, то вскоре у вас образуется список всего того, за что вы благодарны.
К этому списку благодарности вы сможете обращаться каждый раз, когда вам будет необходима поддержка. Просмотр записей из списка повышает настроение и очень вдохновляет. Это факт!
6. Поставьте на «паузу» свои дела и отдохните
Когда ничего не помогает, сделайте перерыв. Разрешите себе на короткое время замедлиться и отключиться от работы и вещей, которые вызывают у вас стресс.
Часто плохое настроение возникает из-за чрезмерного напряжения и истощения. Поэтому, если вы почувствуете себя уставшим, сделайте перерыв. Примите ванну, вздремните. Почитайте несколько страниц книги, помедитируйте или просто помечтайте.