Никто не худеет в каких-то локальных областях тела. Это происходит одновременно и постепенно по всем его частям, а жир на животе уходит в самую последнюю очередь.
И хотя самый «крепкий орешек» в плане сжигания жира — именно живот, всё равно для того, кто истинно хочет, нет ничего невозможного! Здоровый рацион в сочетании с интенсивными тренировками действительно способны привести к результату и растопить даже самый упрямый жир и позволить косым мышцам живота проявиться.
Если вы ещё не начинали тренироваться, чтобы привести своё тело в форму к летнему сезону, то не переживайте. Буквально три 10-минутных тренировки в неделю могут помочь избавиться от жира на животе даже за месяц.
Перед тем как приступать к упражнениям, о которых мы расскажем далее, лишним не будет немного размяться и разогреть мышцы. А после уже все 10 минут жечь по полной, делая каждое упражнение в течение 45 секунд, оставляя по 15 секунд на отдых. За эти несколько минут вы успеете повторить два цикла упражнений, но также вы можете добавить ещё круг, если десяти минут вам будет мало.
Итак, ещё раз повторим: 10 минут тренировки, в которой каждое упражнение длится 45 секунд. И уже через месяц вы погладите не мягкий, а подтянутый животик. Не верите? Тогда проверьте!
Скакалка
Скакалка — это одно из лучших видов кардио для ускорения обмена веществ и похудения.
Во время прыжков через скакалку работают мышцы всего тела. Старайтесь прыгать как можно быстрее на обеих ногах в течение 45 секунд. Если чувствуете, что устали, делайте попеременные прыжки, перепрыгивая то одной ногой, то другой в момент скручивания скакалки.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с прыжками также отлично сжигают калории и помогают проработать в большей степени мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы голени и стоп.
Когда вы приседаете с прыжком, равномерно приземляйтесь на ноги и поглощайте свою силу движением в четверть приседа. Во время выполнения движения не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении. Если чувствуете, что устали, вы можете продолжить делать простые приседания без прыжков. Главное — не останавливаться минимум 45 секунд.
Отжимания
Теперь самое время, не сбавляя темпа тренировки, переключиться на верхнюю часть тела, чтобы мышцы ног пока могли отдохнуть и восстановиться.
Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы рук, груди и торса и помогают сократить объёмы в области живота. Если вам тяжело, вы можете облегчить задачу, стоя в планке на вытянутых руках или опустив колени на пол и продолжить движение. Для того чтобы, наоборот, увеличить сложность, добавьте взрывной хлопок между повторениями в течение 45 секунд.
Спринты
Многие недооценивают спринты и очень зря. Они очень эффективны для быстрого сжигания жира. Для начала найдите открытое и свободное пространство для бега на 100-метровку. Бегите с линии старта вперёд и потом назад в течение 45 секунд.
Бёрпи
Это упражнение просто создано для ускорения метаболизма и реактивного сжигания жира в области живота, так как оно сочетает в себе сразу три вида форм и нагрузок: отжимание, планку и прыжок.
Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела, которое требует силы и выносливости для выполнения. Найдите свой комфортный темп и старайтесь делать упражнение в нём непрерывно все 45 секунд.
Чтобы выполнить бёрпи, подпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Приземлившись, сразу опуститесь в положение отжимания. Затем немедленно подпрыгните и снова подпрыгните для следующего повторения.