В последние годы магний завоевал неплохую популярность — и совершенно не зря, ведь его роль в организме одной статьёй описать очень сложно. Но мы постараемся: узнаем, что такое магний и каково его реальное воздействие на организм. И расскажем, почему его лучше употреблять не в виде добавок.
Магний является важным минералом, который содержится как в организме, так и в природе. Он имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а особенно для работы сердца, мышц и нервной системы. К сожалению, многие не употребляют его в рекомендуемых количествах: дефицит же магния может привести к различным симптомам, включая тошноту, усталость, слабость и мышечные спазмы.
Этот минерал взаимодействует с более чем 300 ферментами, поддерживая выработку белка и энергии, регулируя кровяное давление и уровень глюкозы в крови, а также способствуя здоровью костей. Он также играет важную роль в регуляции кальция и витамина D, которые жизненно важны для укрепления костей.
Как электролит, магний помогает доставлять питательные вещества в клетки, способствуя проведению нервных импульсов, мышечным сокращениям и равномерному сердцебиению.
Идеально включить в свой рацион продукты, богатые магнием. Хорошими источниками являются тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью и бобовые. Однако, если диета или определенные заболевания затрудняют получение достаточного количества магния, можно рассмотреть вопрос о добавках.
С ними всё немного труднее. Различные формы магния по-разному усваиваются, а при приеме больших доз могут возникать побочные эффекты, так что предварительная консультация терапевта или врача-диетолога обязательна. Добавки же лучше брать из проверенных мест и не на маркетплейсах — там достаточно высокий процент контрафакта.
Хотя полноценный дефицит магния встречается редко, обеспечение адекватного потребления имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Магний поддерживает здоровье сердца, прочность костей, предотвращает диабет и многое другое. Поддержание оптимального уровня магния с помощью диеты или пищевых добавок может способствовать более здоровому телу и психике.