Выработка привычек здорового питания — важная часть здорового сброса веса. Их намного легче поддерживать, если под рукой вместо чипсов и шоколадок будут питательные продукты. Рассказываем, что добавить в здоровый рацион:
Спортсмены давно говорят, что яйца хорошо помогают сбросить вес — а исследования это подтверждают. Люди, которые едят на завтрак яйца, дольше оставаются сытыми и имеют меньший индекс массы тела. Комбинировать их можно со многими продуктами.
Существует множество исследований о положительной связи между овощами в рационе и снижением веса. Исследования показывают, что употребление большего количества клетчатки может помочь людям сбросить вес и снизить риск появления избыточного веса или ожирения.
В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладенького, перекусите сезонными фруктами, а не тянитесь к шоколадкам и конфетам. Недавний эксперимент показал, что увеличение потребления фруктов коррелировало с потерей веса в течение четырех лет. Среди фруктов, которые принесли наибольшую пользу, были яблоки, ягоды и груши.
В йогурт, творог и хумус можно макать овощи. Или намазывать на цельнозерновой хлеб. Даже просто так можно есть, ведь это отличные продукты с малым количеством углеводов и рафинированных жиров. Сырные палочки и протеиновые батончики тоже хороший вариант — если, конечно, следить за составом.