Начало октября – идеальное время для бактерий и вирусов. За окном стоит переменчивая погода, по утрам заморозки и легко замёрзнуть даже в пальто, зато днём выходит солнце и в том же наряде уже становится жарко. Отопительный сезон ещё не начался, поэтому в офисах и квартирах мы закрываем форточки и уменьшаем циркуляцию свежего воздуха. Чтобы снизить риск болезни, достаточно соблюдать ряд приятных правил, которые не только сохранят здоровье, но и подарят хорошее настроение.
Мойте руки
И носите с собой флажные салфетки либо антисептик. Ежедневно мы сотню раз прикасаемся к лицу, и чем чаще грязные руки дотрагиваются до глаз или рта, тем выше шанс все бактерии перенести на слизистую. После посещения общественных мест первым делом следует вымыть руки с мылом в течение пары минут, так как это самый действенный способ смыть всё лишнее.
Одевайтесь в несколько слоёв
Так погода может резко меняться в течение дня, продумайте свой гардероб так, чтобы быть готовыми и к порывам холодного ветра, и к внезапным лучам солнца. В сумку лучше на всякий случай положить шапку и перчатки, на шею надеть палантин, который можно превратить в шарф, а если утром обещают дождь, отдать предпочтение непромокаемым куртке и пальто с капюшоном. Обувь следует выбирать удобную, в которой ноги не устанут после километровой прогулки, а если работа требует дресс-кода, можно принести в офис подходящие туфли и не зависеть от красивых, но неудобных ботинок.
Скорректируйте рабочий график
Пандемия и самоизоляция открыли миру удалённый график работы. Сейчас компании плавно возвращают сотрудников в офисы хотя бы на несколько дней в неделю, составляя гибкое расписание. Если вы чувствуете хотя бы лёгкое недомогание, ближайшие два-три дня постарайтесь работать из дома, чтобы не разболеться окончательно и не заразить коллег и всех, кто добирается до точки назначения вместе с вами.
Продумайте транспортный маршрут
В час пик в метро и наземном транспорте больше всего народу, а значит, «ассортимент» бактерий, попадающих на вас с других людей, максимально разнообразен. Если вам позволяет режим и график, заходите в подземку, когда там не так людно. Наземный транспорт в этом плане более надёжен: двери открываются на остановках каждые 5-6 минут, впуская в салон порцию свежего воздуха. Ну, а если есть желание и возможности проехаться на электросамокате, не стоит их упускать: протрите ручки арендного транспорта влажной салфеткой и в путь!
Больше гуляйте
Это полезно не только для того, чтобы снизить риск простуды, но и для вашего настроения. День неумолимо сокращается, и лишние минуты, проведенные на свежем воздухе под натуральным светом, позволят проветрить голову, полюбоваться осенними деревьями и сделать несколько звонков знакомым, для которых в рабочее время нет места. Прогулки до работы повысят продуктивность в течение дня, а после нее снимут напряжение и позволят сделать домашние дела быстрее и с хорошим настроем.
Проветривайте помещения
Чем больше воздуха пройдет через помещение, тем чище оно будет с микробной точки зрения. Даже в ветреную погоду при работе из дома откройте окна там, где вы не находитесь, а затем проветрите комнату, где находится рабочее пространство, пока вы делаете чай или на время перемещаетесь в другую часть квартиры. В офисе также важно проветривать пространство, если по этому поводу мнения расходятся, можно открыть окна во время обеда тех, кто мерзнет, а также каждый час на 5-6 минут, чтобы всем было комфортно.
Спите
Чувствовать упадок сил и истощение в начале осени – нормально. Поэтому не нужно бояться этого состояния, важно скорректировать образ жизни, чтобы восстанавливать силы в нужном объеме. Прежде всего этого касается сна. Каждому из нас нужно разное количество времени на сон, поэтому ориентируйтесь на свои потребности и прибавьте к этому еще 30-60 минут. Не засиживайтесь допоздна: с наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин, и чем больше вы спите в это время, тем лучшее себя чувствуете в течение дня.
Вкусно питайтесь
И следите за тем, чтобы пища была максимально натуральной и разнообразной. Осенью наступает сезон тыкв, свёклы, моркови, капусты, орехов и других продуктов, богатых клетчаткой и витаминами. Делайте из них салаты, отваривайте, запекайте с мясом и рыбой и медленно кушайте, чтобы наслаждаться вкусом блюд. Это, кстати, не только полезно, позволяет не переедать, плюс улучшает настроение. Не забывайте пить: наступает сезон уютных горячих напитков. Чаи, морсы, вода, кофе, ваши авторские фантазии с добавлением свежих ягод и фруктов позволят не замёрзнуть на улице и соблюсти водный баланс.
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая нагрузка несёт в себе одни преимущества. Во-первых, это нас дисциплинирует и приучает к заботе о своём здоровье. Люди, которые ходят в зал, лишний раз отказываются от сладкой, жирной и вредной пищи и пьют больше воды. Во-вторых, спорт укрепляет иммунитет, делая нас сильнее перед вирусами и бактериями. В-третьих, он улучшает настроение и направляет даже негативные эмоции во благо: после тренажёрки мало у кого есть силы и желание злиться и ругаться. В-четвёртых, занятия способствуют похудению. Видя, как мы меняемся, мы становимся увереннее в себе и лучше себя ощущаем.