После обеда многие чувствуют упадок сил. В такой момент хочется взбодриться чашечкой кофе, но врачи советуют этого не делать — и вот почему.
Кофе может вызывать нервное возбуждение
Обычно оно возникает при употреблении кофе в больших количествах. Кофе содержит кофеин, который является стимулятором. От одной чашки кофе такого эффекта, скорее всего, не будет, но от нескольких — вполне возможно. В больших количествах кофе может вызывать нервозность и учащенное сердцебиение.
Он нарушает ваши биоритмы
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, вызывая бодрость. Если употреблять его ближе к отходу ко сну, он собьет работу ваших биоритмов. Организм переключится с режима отхода ко сну к бодрствованию, из-за чего вам будет труднее уснуть. А даже если вы уснете, то такой сон будет прерывистым и не даст организму хорошо отдохнуть.
От кофе вы будете бегать в туалет ночью
Кофеин обладает мочегонными свойствами, из-за чего вам будет чаще хотеться в туалет. А если вы выпьете чашку кофе во второй половине дня, ожидайте, что ночью вы будете просыпаться, чтобы облегчить мочевой пузырь.
Он повышает ночную потливость
Ночную потливость может вызывать не только стресс, менопауза и употребление различных лекарств. Кофеин тоже усиливает это состояние.
Может вызывать ночной голод
Исследования говорят о том, что кофеин может подавлять аппетит. Однако если вы выпьете чашку кофе в обед, то не будете чувствовать голод за ужином. А вот потом чувство голода может вернуться с увеличенной силой — в итоге вы можете съесть больше, чем планировали.
По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофеина составляет до пяти часов. Это означает, что вашему организму может потребоваться до пяти часов, чтобы вывести половину этого вещества.
При этом оставшийся кофеин может задерживаться в вашем организме гораздо дольше и потенциально привести к нарушениям сна. Исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна сокращает продолжительность сна более чем на час.
Так что в целом, для полного вывода кофеина из организма может потребоваться до 10 часов. Учитывайте это, когда будете пить кофе: если вы планируете лечь спать в 11 часов вечера, то ваша последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее 13:00.