Жизнь в мегаполисе часто сумбурная и напряжённая.
Из-за постоянной спешки и некоторых стереотипов о полезной еде, не смотря на свои старания и усилия воли, есть риск сбиться с курса здорового питания и перенести свои цели по снижению веса на неопределённый срок.
К счастью, существуют рецепты полезных закусок, которые практически не требуют подготовки — всё, что вам нужно, — это несколько простых ингредиентов и 5 минут свободного времени, чтобы наконец, заменить свои старые пищевые привычки на более здоровые и навсегда забыть о обработанных пищевых продуктах в своём рационе.
Итак, чтобы вам было легче на пути к себе стройному вот 10 вкусных закусок для лёгкого перекуса, на приготовление которых вы потратите не больше 5 минут!
Здоровый салат с тунцом
В этом простом рецепте вкуснейшего салата из тунца, самый обычный греческий йогурт заменяет майонез, что идеально подходит для тех, кто хочет сытно перекусить, без вреда для фигуры.
Можете приготовить закуску побольше, чтобы она была у вас под рукой в течение рабочей недели. Для этого просто увеличьте количество ингредиентов. Хранится до 5 дней в холодильнике.
Что нужно:
-
1 банка консервированного тунца в собственном соку
-
простой греческий йогурт
-
1 ст.л. мелконарезанного зелёного лука
-
лимонный сок из двух долек лимона
-
соль и перец по вкусу
Как приготовить:
-
Подготовьте все ингредиенты и смешайте их в миске до равномерной консистенции.
-
Переложите в удобную тарелку и наслаждайтесь!
-
Также можно подавать с листьями салата, нарезанными ломтиками огурцами, цельнозерновыми тостами или крекерами, бездрожжевой лепёшкой.
Рецепт от Fit Foodie Finds.
Рулетики из авокадо
Это только мы, или авокадо может сделать любой вкус еще вкуснее? Этот рецепт рулета из авокадо, для которого требуется всего пять ингредиентов, ставит авокадо на первое место и в центр — авокадо растирают с соком лайма и нарезанной кинзой, а затем намазывают на лепешки.
Что нужно:
-
1 средний спелый авокадо
-
2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы
-
1 чайная ложка сока лайма
-
солить по вкусу
-
2 (9-дюймовые) круглые лепешки
Как приготовить:
-
В небольшой миске разомните авокадо. Вмешайте кинзу и сок лайма. Приправить по вкусу солью.
-
Выложите половину смеси авокадо на каждую лепешку, оставляя небольшую кромку по краям. Плотно сверните лепешки, затем отрежьте края и нарежьте рулетиками толщиной 1 дюйм.
-
Подавайте немедленно или охладите до готовности к подаче.
Рецепт от Baker Mama.
Виноградный щербет
Вы, возможно, уже никогда не будете смотреть на виноград прежним взглядом после того, как приготовите этот очень простой и невероятно вкусный рецепт виноградного сорбета. Этот рецепт закуски, приготовленный с использованием только что замороженного зеленого винограда, меда, лимонной цедры и лимонного сока, является явным победителем. Кто знал, что виноград может быть таким вкусным?
Получите рецепт от Live Eat Learn .
Raw-Нола
Зачем покупать купленные в магазине мюсли, если можно приготовить эту более полезную и чистую версию всего за несколько минут? Изготовленная из сырых грецких орехов, фиников без косточек, семян конопли и безглютеновых овсяных хлопьев, каждая порция содержит всего 139 калорий и 5 граммов сахара. Посыпьте им растительный йогурт или наслаждайтесь овсяным молоком, чтобы быстро взбодриться и взбодриться.
Получите рецепт от минималистского пекаря .
Сэндвич с арахисовым маслом и базиликом
Да, вы не ошиблись — в этом неожиданном сэндвиче сочетаются хрустящее натуральное арахисовое масло и свежий базилик, чтобы создать простую закуску, которая заставит вас сказать: «Кто PB&J?» Замените багет на цельнозерновой хлеб или безглютеновую обертку на еще более полезную версию.
Получите рецепт от минималистского пекаря .
Низкоуглеводный брауни за 1 минуту
То, что вы хотите питаться более здоровой пищей, не означает, что вы должны отказаться от всего хорошего. В этом низкоуглеводном рецепте брауни, который можно приготовить всего за одну минуту, используется миндальная мука, заменитель сахара и какао-порошок, чтобы приготовить брауни, который будет конкурировать с вашими местными пекарнями.
Получите рецепт из Мира Большого Человека .
Веганский кесо из кешью
Этот сливочный веганский кесо из кешью является идеальным дополнением к чипсам из голубой кукурузной лепешки или палочкам из сырой моркови. Этот безмолочный соус, приготовленный из кешью, измельченного чеснока, порошка чили и пищевых дрожжей, идеально подходит для тех, кто ищет более здоровую альтернативу традиционным закускам.
Получите рецепт от минималистского пекаря .
Острый салат из нута
Этот вкусный салат из нута, богатый белком и клетчаткой, идеально подходит для наслаждения крекерами или тостами из цельного зерна. Если вы хотите еще больше сократить количество калорий и углеводов, обязательно замените майонез растительной версией.
Получите рецепт от Pinch of Yum .
Салат из чечевицы
Приготовленная коричневая чечевица, раскрошенный сыр фета, нарезанный кубиками красный лук и лимонный сок ярко сияют в рецепте салата из чечевицы, который готовится всего за пять минут. Каждая порция содержит 43% рекомендуемой нормы клетчатки и почти 14 граммов белка.
Получить рецепт от я сердце овощей .
Веганская карамель
В этом веганском рецепте карамели используются более полезные ингредиенты, такие как чистый кленовый сироп, несоленое миндальное масло и кокосовое масло, чтобы создать идеальное сладкое лакомство, когда возникает тяга к сладкому.
Получите рецепт от Блаженного Василия .