Утро — отличное время для того, чтобы настроиться на успех, особенно в плане снижения веса. После ночного голодания запасы гликогена в организме истощаются, и тело начинает использовать жир в качестве источника энергии во время физической активности. Утренняя зарядка запускает окисление жиров, организм начинает усиленно расходовать запасы.
Кроме того, исследования показывают, что разминка до завтрака может снизить голод и повысить уровень гормонов насыщения. Это помогает поддерживать более низкое потребление калорий в течение дня и принимать более взвешенные решения в выборе еды и привычек.
Без правильно построенного дня похудеть будет не так просто. К счастью, есть семь простых и научно обоснованных утренних привычек, которые помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса:
Больше пьём: стакан воды с утра помогает организму нормально функционировать, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Кто-то любит добавлять лимон в воду, но к дополнительному снижению веса оно не приведет.
Двигаемся: ускорьте кровообращение быстрой прогулкой, занятием йогой или быстрой разминкой. Прогулки на свежем воздухе и при солнечном свете улучшают психическое состояние и качество сна.
Едим белок: он придает организму сил и долго переваривается и лучше насыщает. Из простых источников белка можно выбрать греческий йогурт, яйца или бутерброды на хлебе из цельного зерна.
Планируем питание на день: это поможет сделать более здоровый выбор, сэкономит деньги на еде и обеспечит необходимыми питательными веществами. Старайтесь есть сбалансированные блюда, содержащие белки, углеводы и полезные жиры.
Остаёмся осознанными: начните день с таких практик, как медитация или глубокое дыхание. Стресс может подорвать усилия по снижению веса, поэтому уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на своих намерениях на день.
Побольше клетчатки..: включаем в рацион фрукты, орехи, семечки и цельные зерна. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует насыщению и помогает регулировать уровень сахара в крови.
…и никакого сахара: повышение его уровня в крови приводит к упадку сил и усилению чувства голода, не говоря уже о лишних сантиметрах. Вместо них выбирайте воду, натуральные соки, несладкий чай или кофе.
Главное — последовательность. Привычки не будут работать, если давать себе слишком много поблажек и не соблюдать здоровый образ жизни в целом. Только так можно добиться устойчивого и гармоничного снижения веса.