Частенько перед сном мы испытываем чувство голода. Непосредственно перед отходом ко сну диетологи советуют не есть: все-таки идет нагрузка на желудок, который тоже хочет расслабиться ночью, и чтобы не работать сверхурочно, желательно перекусывать за пару часов до отбоя.
Бананы
Этот фрукт имеет множество полезных свойств, и если его употребление в первой половине дня обеспечивает человека энергией, вечерний перекус неплохо утоляет голод и способствует красочным снам. Также они богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат гормон счастья серотонин и гормон сна мелатонин.
Миндаль
Помимо высокого содержания магния, который так необходим каждому человеку в осенне-зимний период, миндаль богат фосфором, марганцем, жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами. Кстати, недостаток магния часто является одной из причин бессонницы. В миндале много мелатонина, а значит, употребление орехов в вечернее время способствует высыпанию и расслаблению организма. Кроме того, он помогает снизить уровень кортизола в организме. Доказано, что этот гормон стресса негативным образом влияет на сон.
Вишня и натуральный вишневый сок
Если вишню в зимнее время сложно найти, то раздобыть ее сок или купить в замороженном виде гораздо проще. Ягода – рекордсмен по содержанию мелатонина. Кроме того, в вишне, не прошедшей термообработку, есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина организмом.
Жирная рыба
Хорошему и здоровому сну больше всего способствуют форель, лосось, тунец и скумбрия. В них много витамина D, Омега-3 и микроэлементов, стимулирующих выработку серотонина. Этот гормон позволяет организму регулировать ночные и дневные ритмы. Также в жирной рыбе много микроэлементов, обладающих противовоспалительным эффектом. А еще от нее вы точно не прибавите в весе.
Индейка
Отличный вариант ужина или вечернего перекуса для тех, кто любит плотно поесть, но не хочет набрать лишние килограммы к лету. Индейка не только питательна, но и богата триптофаном. Эта аминокислота стимулирует выработку мелатонина, который отвечает за сон человека. Есть данные, что употребление в пищу белковых продуктов в вечернее время позволяет улучшить качество сна. Съев филе индейки, можно избавить себя от частых пробуждений среди ночи.
Киви
Помимо сладкого вкуса, киви имеет целый ряд полезных свойств. Во-первых, он низкокалориен – один плод содержит всего 50 Ккал. Во-вторых, в нем очень высокое содержание витаминов С и К. в-третьих, киви является источником фолиевой кислоты и калия, а также многих других микроэлементов. Употребление его в пищу позволяет улучшить пищеварение, уменьшить интенсивность воспалительных реакций в организме, снизить уровень холестерина в крови благодаря антиоксидантам и клетчатке. Плюс киви способствует выработке серотонина, поэтому те, кто съедают его после обеда, быстрее засыпают и меньше просыпаются по ночам.
Мёд
В одной чайной ложке мёда достаточно веществ для стимуляции выработки мелатонина и остановки выработки орексина, поддерживающего в нас бодрость. Плюс мёд обладает успокоительным эффектом: если разводить чайную ложку в стакане теплой воды и выпивать на ночь, ослабевает ощущение тревоги, уходит бессонница и нормализуется давление.
Что может испортить качество сна
Употребление правильных продуктов помогает сделать сон качественным и здоровым. Этого можно добиться, отказавшись от еды, которая, наоборот, может испортить ночной отдых. К ней относятся животные жиры (сало и его производные), острая пища, кофе и крепкий чай, а также алкоголь.