Eсли голод или жажда напали посреди ночи, то это определённо не самый положительный сигнал. с одной стороны, реакция естественная: сигналы голода могут быть достаточно сильными, а тело и мозг отдают предпочтение еде. С другой же, если "ночной дожор" пришёл просто так, то определённо надо разобраться, что стало его причиной.
Первым делом пройдёмся по рациону. Некоторые люди более чувствительны к большим дозам углеводов, что может привести к низкому уровню сахара в крови после обильного приема пищи. Уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко через час или около того после еды. Ешьте меньшую порцию, содержащую постный белок, сложные углеводы и немного жира.
Если вы решили сменить тренировку на более длительную или интенсивную, то можно испытать временное увеличение количества сжигаемых калорий. И если не увеличить потребление пищи во время этого перехода, то дефицит энергии быстро даст о себе знать, особенно если вы занимаетесь вечером
Недостаток сна может вызвать дисбаланс в гормональном фоне, заставляя организм чувствовать себя голодным даже тогда, когда он не нуждается в пище. Гормоны голода грелин и лептин стимулируют и подавляют аппетит соответственно, и когда вам не хватает сна, уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается.
Если человек болеет преддиабетом или диабетом, то клетки тела не могут нормально усваивать энергию, потому что они не реагируют на инсулин — гормон, регулирующий количество глюкозы в крови. Это означает, что даже когда вы едите, ваш организм все равно чувствует, что вы «голодны», потому что ваши клетки не получают топлива, и эти сигналы голода могут вас разбудить.
Для оптимального функционирования каждой клетке организма необходима вода. Так что неудивительно, что при недостатке жидкости организм подает сигнал тревоги — даже если это происходит посреди ночи. Голод с жаждой легко спутать, поэтому всегда держите при себе бутылочку (или чашечку) жидкости.